여성 폐경기와 남성 갱년기 전조증상

여성 폐경기와 남성 갱년기

 

 

어머님들이 어느 날 갑자기 안면홍조와 함께 피로감, 불안감, 우울감, 기억장애, 수면장애 등을 겪는 경우가 많이 있습니다. 이러한 증상은 여성 폐경기의 전조 증상입니다.

 

또한 아버님들은 남성 갱년기가 올 수 있습니다. 신체 활력이 떨어지며 가끔은 아이처럼 굴기도 합니다. 남성 갱년기는 하나의 질병이라는 인식을 갖은 채 예방하고 치료해야 합니다.

 

 

 

 

여성 폐경기

 

폐경기는 왜 나타나는지 알려드리겠습니다.

우선, 좀 더 원활한 이해를 돕기 위해 용어부터 간단히 설명하겠습니다.

 

폐경 이행기란 마지막 생리를 시작한 기점부터 폐경이 되는 1년까지의 기간을 말합니다.

이 1년 동안 월경을 하지 않을 시 폐경이라고 부르며, 이 시기를 폐경기라고 합니다.

 

 

 

즉, 월경(생리)이 영구적으로 폐지가 됐다는 것을 의미합니다. 또한 그 이후는 갱년기라고 부르며 그 기간은 평균 4~7년 정도입니다.

 

폐경 이행기에는 생리가 불규칙해지며, 여성호르몬 결핍에 의해 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 그중 하나인 급성 여성호르몬 결핍 증상은 대략 폐경 1~2년 전부터 폐경 3~5년 후까지 지속될 수 있습니다.

 

이때 나타나는 증상이 안면홍조, 발한, 빈맥 등이 있으며 우리나라 여성의 50% 이상이 경험하는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

또한 약 20%에 해당하는 여성들은 증상이 좀 더 심하게 나타나는데, 안면홍조와 함께 피로감, 불안감, 우울감, 기억력 장애, 수면장애를 겪을 수 있습니다.

 

더 나아가 만약 만성적으로 여성호르몬 결핍이 진행된다면 비뇨기계의 문제와 골다공증, 피부 건조 등 증상이 더욱 심각해질 수 있습니다.

 

 

이러한 어머님들의 고생을 조금 덜어드리기 위해 우리가 지금 당장 할 수 있는 방법 중 하나는 단백질 음식을 같이 먹어 주는 것입니다.

 

왜냐하면 단백질은 폐경이 시작된 어머님들의 불규칙한 호르몬 변화에 도움이 되는 영양소이기 때문입니다.

 

 

폐경기에 좋은 3가지 음식 추천

 

 

첫 번째 음식은 계란입니다.

계란은 풍부한 미네랄과 비타민 그리고 셀레늄이라는 영양소가 들어있어서 호르몬 조절을 도와줍니다.

 

또한 폐경기 여성에게 부족한 칼슘과 아연을 풍부하게 공급할 수 있고 피부 개선과 면역력 강화 기능까지 있는 만능 단백질 식품입니다.

 

계란은 한 끼에 최대 2대까지 먹는 것을 권장하는데, 그 이유는 계란을 3개 이상 먹게 되면, 방귀 냄새도 지독하고 살로 가기 때문입니다.

 

 

두 번째 음식은 생선입니다.

폐경기 때, 불규칙한 호르몬으로 인해 혈관에 지방이 쌓이게 되는 경우가 많고, 골다공증이 생길 수 있는데 이때 도움이 되는 영양소가 오메가 3입니다. 그리고 생선에는 이러한 오메가 3가 풍부하게 들어있습니다.

 

오메가 3는 체내에 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 줄여주어 혈관 내에 혈액이 흐르는 것을 원활하게 만들어 줍니다. 또한 뼈 형성에 도움이 되는 성장호르몬을 자극해 골다공증을 예방할 수 있습니다.

 

 

세 번째 음식은 콩(두부)입니다.

폐경기가 시작되면 여성호르몬이 점점 부족해지고, 결국 갱년기로 빠져들게 됩니다. 이때 필요한 음식이 바로 콩(두부)입니다.

 

콩은 에스트로겐이 가장 많이 든 식품으로 콩밥, 콩조림, 두부 등 기호에 맞게 섭취하시길 권장해 드립니다.

 

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남성 갱년기

 

남성 갱년기는 치료해야 하는 하나의 질병입니다. 우리들의 아버님들이 50대를 넘기면서 신체 활력이 떨어지고 가끔 어린아이 같이 느껴지신다면, 남성 갱년기를 의심해 봐야 합니다.

 

남성 갱년기란 남성이 나이가 들어감에 따라 생식샘의 기능 저하가 나타나는 시기로 성선기능저하증이라고도 부릅니다. (총 남성 호르몬 수치가 350ng/dL 이하)

 

 

 

또한 무서운 점은, 여성 갱년기와는 다르게 하나의 질병으로써 생각해야 합니다. 이때 나타나는 증상은 피로, 우울감, 수면장애, 성욕 감퇴, 인지기능 저하 등이 있습니다.

 

결론부터 말하자면, 이를 해결하기 위해 남성 호르몬 분비에 도움이 되는 음식들을 먹고, 생활 습관의 교정을 해야 합니다. 이를 위해 가족들이 치료를 위해 함께 신경 써 준다면 더욱 도움이 될 것입니다.  

 

 

 

이러한 증상이 나타나는 이유는 간단합니다. 우선 노화로 인한 기능 저하, 음주나 흡연 등 잘못된 생활 습관 그리고 고혈압, 당뇨 같은 만성질환으로 인해 남성 호르몬이 감소하여 발생합니다.

 

또한 스테로이드, 위장약, 무좀약 등의 약물이 원인이 되기도 합니다.

 

갱년기 생활 교정&음식 추천

 

그럼 지금부터, 생활 습관 교정 그리고 추천 음식과 피해야 하는 음식을 알려드리겠습니다.

 

첫 번째로 흡연과 음주를 막아주는 생활 습관의 교정이 필요합니다.

 

두 번째는, 규칙적인 운동 및 적절한 성생활 유지를 하는 것이 중요합니다.

 

세 번째는, 남성 호르몬 분비를 촉진하는 영양소인 아연을 섭취하는 것입니다.

 

그럼, 몇 가지 추천하는 음식과 피해야 하는 음식을 추천을 해드리겠습니다.

 

우선 추천하는 음식은 굴, 게, 새우, 콩, 깨, 호박씨, 마늘, 부추, 토마토, 브로콜리, 견과류 등이 있고

 

피해야 하는 음식은 카페인, 알코올, 튀김, 기름진 음식 등이 있습니다.

 

 

남성 갱년기의 경우 증상에 대한 이해도가 낮고 겉으로 표현하지 않기 때문에 적절한 치료와 예방이 없다면, 악화하는 경우가 많습니다.

 

그렇기 때문에 남성 갱년기를 단순한 노화 현상이 아닌 가족 모두가 질병으로써 바라보는 우리 모두의 인식 전환이 필요합니다.

 

 

 

남성 갱년기 자가 진단

1. 성적 흥미가 줄었습니다.

2. 피로하고 무기력합니다.

3. 근력 및 지구력이 감소했습니다.

4. 키가 다소 줄었습니다.

5. 삶에 대한 즐거움이 줄었습니다.

6. 슬프거나 불만, 짜증이 많이 납니다.

7. 발기력이 감소했습니다.

8. 조금만 운동을 해도 쉽게 지칩니다.

9. 저녁 식사 후 바로 졸립니다.

10. 일의 능률이 감소했습니다.

 

1번과 7번에 해당하면 갱년기를 의심해야 하고, 1번과 7번을 제외한 나머지 항목 중 3개 이상의 질문에서

'그렇다'에 해당하는 경우에도 갱년기를 의심해 보아야 합니다.

특히 당뇨와 비만을 동반한 상태라면 갱년기일 확률이 더욱 높다는 연구 결과가 있기 때문에, 꼭 남성 호르몬 수치 검사를 받아보는 것이 좋습니다.

 

가장으로서 가족들을 언제나 지탱해 주시는 아버님들을 위해서 저희가 조금만 더 관심을 기울이고 갱년기 예방을 도와줍시다. 남성 갱년기는 질병으로 인식해야 하는 중요한 문제입니다.

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