직장인 스트레스 해소법 22가지 추천

스트레스 관리 방법

 

인생을 살아오며 우리는 다양한 스트레스에 끊임없이 노출됩니다. 학생, 직장인 그리고 50대 이상의 부모님들까지 나이가 들수록 점점 책임져야 할 것들이 늘어나면서 스트레스에 더욱 쉽게 노출될 수 있습니다.

 

이러한 스트레스는 혈압을 상승시킬 수 있으므로, 스트레스 관리 기술을 배우고 실천해야 합니다. 이번 내용은 다양한 스트레스 해소 방법을 22가지 알려드리겠습니다.

 

 

 

사람마다 스트레스를 해소하는 방법이 다르기 때문에 자신에게 맞는 방법으로 스트레스를 해소해 주시길 바랍니다.

 

 

스트레스 해소법 22가지

 

1. 차 마시기

홍차는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 낮춰주고 편안한 기분을 느끼게 해주는 것으로 알려져 있습니다.

 

차 한 잔을 준비하는 과정에서 마음의 안정도 줄 수 있고, 차를 마시면 수분 유지에도 도움이 되기 때문에 몸과 마음에 좋은 차를 드셔보시길 바랍니다.

 

 

 

2. 아로마테라피

우리 뇌의 후각을 관장하는 부분은 감정을 조절하는 부분과 가까이 위치해 있습니다..

 

즉, 좋은 냄새는 행복한 기분을 유도하거나 기분을 전환시켜 줄 수 있습니다. 특히 라벤더는 진정 효과가 있고 레몬과 오렌지는 활기차게 만들어주는 효과가 있다고 합니다..

 

 

 

3. 껌 씹기

어떤 연구에서는 껌을 씹는 것이 불안감을 줄여주고 인식력을 키워준다는 결과가 나왔습니다.

껌을 미리 준비해 두었다가 스트레스를 받았을 때 하나씩 꺼내어 씹어보면 어떨까요?

 

 

 

4. 자연의 소리 들어보기

생각이 많아지면 혼자서 조용하게 힐링 여행을 즐기는 사람들이 많이 있습니다.

 

이처럼 냇물이 흐르거나 숲 속의 새가 지저귀는 자연의 소리를 듣고 있으면 빠르게 스트레스 수치를 낮출 수 있다는 연구결과가 있습니다.

 

 

 

5. 음악 듣기

음악은 스트레스를 줄여주고, 통증을 완화시켜 주며,, 삶의 전반적인 질을 향상시켜 줍니다.

스트레스 때문에 기분 전환을 하고 싶다면, 음악을 들으세요

 

 

 

6. 샤워하기

샤워는 불안감을 막고 스트레스를 줄이면서 기분 전환을 할 수 있는 좋은 방법입니다.

좋은 비누향을 맡으며 따뜻한 물로 샤워를 하면 금방 스트레스가 풀리는 것을 느낄 수 있습니다.

 

 

 

7. 벽에 다리 대고 눕기

비파리타 카라니 또는 ‘다리 올리기‘라고 불리는 이 자세는 머리와 상체의 혈액 순환을 원활하게 만들며 스트레스를 줄이는 데 좋은 요가 자세입니다.

 

 

8. 춤추기

춤을 춘다면 활기찬 음악을 듣게 되면서 운동까지 가능하므로 스트레스 해소에 효과가 좋습니다.

스트레스를 받았다면 일어서서 노래 한곡 틀고 신나게 춤을 춰서 활기찬 자신으로 돌아오길 바랍니다.

 

9. 산책하기

유산소 운동은 언제나 마음을 진정시키고 기분을 좋게 만들어 줍니다.

 

한 연구에 의하면 30분만 걸어도 진정제를 복용하는 것과 같은 효과를 누릴 수 있다고 합니다. 또한 5~10분만 걸어도 스트레스 완화의 효과를 충분히 느낄 수 있다고 합니다.

 

 

 

10. 마사지하기

마사지는 스트레스 해소뿐만 아니라 건강과 행복을 증진시킨다고 알려져 있습니다.

 

물론 전문 마사지를 받는 것도 좋지만 스스로 마사지를 해도 충분한 효과를 누릴 수 있습니다. 가장 먼저 눈을 마사지해 보도록 합시다. 특히 컴퓨터 화면을 오래 보고 있었다면, 눈 마사지는 아주 효과적입니다.

 

 

 

11. 현재에 집중하기

불안감은 우리가 과거나 미래에 대해서 걱정할 때 종종 발생합니다. 따라서 현재에 집중하는 시간을 가지는 것이 중요합니다.

 

예를 들면, 한 가지 단순한 일을 지속적으로 하는 것도 도움이 되며 설거지를 하거나 방청소를 하는 것도 좋습니다.

 

 

 

12. 심호흡하기

심호흡은 정신을 현재로 돌릴 수 있는 아주 좋은 방법입니다.

 

집중해서 하는 호흡은 심박수를 느리게 만들어 혈압을 낮춰주기도 하며, 이는 명상이라고도 불리며, 스트레스 수치를 낮추는 데 많은 영향을 미칩니다.

 

 

 

13. 긍정적인 자기 암시

자기 암시라는 것은 스스로에게 긍정적인 말을 해주는 것입니다.

 

종이에 적어도 좋고, 마음속으로 되뇌어도 좋지만 가장 좋은 것은 입 밖으로 꺼내어 말했을 때입니다. 거울을 보며 나를 칭찬하고, 행복할 자격이 있다고 스스로에게 말을 걸어봅시다.

 

 

14. 웃기

웃음은 엔도르핀 분비를 촉진한다고 합니다. 따라서 스트레스를 받고 있다면 무언가 웃긴 것을 찾아보도록 합시다.

 

실제로 웃지 않더라도 재미있는 것을 보는 것만으로도 웃는 것과 같은 효과를 누릴 수 있습니다. 웃으면 행복해진다는 말이 있듯이, 모두 웃으며 지내길 바랍니다.

 

 

 

15. 보디스캔 명상

보디스캔 명상은 3030초 만에 효과를 받을 수 있는 명상 방법입니다. 바닥에 누운 후, 바닥에 맞닿아 있는 신체 부위를 인식해 보도록 합시다.

 

눈을 감고 발가락부터 시작해 차근차근 몸을 스캔하고 머리까지 도달했을 때 스캔을 끝내면 스트레스가 해소되고 마음이 안정된 상태로 돌아올 수 있습니다.

 

 

 

16. 일기 쓰기

일기를 쓰는 것이 지루하다고 느껴질 수 있지만, 실제로 자기 생각을 주기적으로 적는 것은 스트레스를 줄여준다고 합니다.

 

우울하거나 힘든 일을 일기에 적다 보면 스트레스의 근원을 바라볼 수 있도록 도와주며, 생각이 정리되며 스트레스 해소와 안도감을 느낄 수 있습니다.

 

단, 일기는 여러분만 볼 수 있으니까 정직하고 솔직하게 적는 것이 가장 중요합니다.

 

 

 

17. “아니”라고 말하는 방법을 배우기

거절하는 것이 서투른 사람들이 많이 있습니다.

 

자신의 일정을 뒤로한 채 다른 사람들의 부탁을 들어주거나, 불필요한 약속을 잡으면서 스트레스를 받는 것이 있는지 생각해 보셔야 합니다. 가장 중요한 것은 자신을 먼저 생각하는 것입니다.

 

 

 

18. 좋아하는 취미 유지하기

스트레스를 받거나 불안해지기 시작하면 취미를 잊고 현재의 ’ 우선순위‘’ 우선순위‘에만 집중할 수 있습니다.

 

하지만 자신을 위한 시간을 할당하지 않으면 스트레스가 가중될 수 있다는 점을 알아야 합니다.. 취미활동은 여러분의 삶에 활력을 불어넣어 줄 겁니다.

 

 

 

19. 건강한 음식 먹기

건강한 음식은 스트레스를 줄이고 건강에 도움을 준다는 사실은 다들 알고 계실 겁니다.

 

패스트푸드나 자극적인 음식은 순간적으로 기분 좋은 느낌이 들 수도 있지만, 장기적으로 본다면 불안감을 조장하는 호르몬을 분비해 기분을 우울하게 만들 수 있다는 점을 고려해야 합니다..

 

그 대신에 과일이나 채소 등을 먹으면. 스트레스를 해소하는 호르몬을 분비하면서 건강한 상태를 유지할 수 있습니다.

 

20. 숙면 취하기

수면은 몸을 회복하고 아침을 깨끗한 정신 상태로 시작할 수 있도록 도와줍니다.

 

잠을 제대로 자지 않는다면 스트레스 호르몬과 독소를 배출하지 못해서 스트레스를 가중시킵니다. 따라서 하루에 7~9시간의 수면을 취하도록 합시다.

 

 

 

21. 애정표현하기

건강한 연인 관계는 스킨십을 통해 옥시토신이라는 호르몬을 분비시켜 줍니다..

 

옥시토신은 스트레스를 줄이고 행복을 느끼게 만들어 주기 때문에, 애정 표현을 통해 사랑도 지키고 스트레스도 줄이시길 바랍니다.

 

 

 

22. 건강한 인간관계를 유지하기

주변 사람들과의 관계가 해롭다면 스트레스를 받을 환경에 놓이기 아주 쉽습니다.

 

혹시 불안감의 원인이 되거나 짜증을 주는 부정적인 관계가 있다면, 이 관계를 유지하지 말고 당신을 지지하고 기분 좋게 만들어주는 인간관계에게 시간을 투자하길 바랍니다.

 

처음에는 힘들 수도 있겠지만, 진정한 행복을 원한다면 건강한 인간관계를 찾아보도록 합시다.

 

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지금까지 스트레스를 관리하는 22가지 방법에 대해서 알아보았습니다.

어떠셨나요? 여러분들이 자주 사용하고 있는 방법도 있나요?

 

만병의 근원이라고 불리는 스트레스를 잘 관리하셔서 건강한 삶을 사시길 바랍니다

 

 

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