고혈압 낮추는 방법 5가지 알아보자

고혈압 관리 첫걸음

 

 

 

고혈압의 또 다른 이름은 침묵의 살인자입니다.

 

나이 들수록 잘 관리해 주셔야 하는 것 중 하나가 바로 혈압입니다. 혈압 관리는 중요한 건강 관리 측면 중 하나로, 특히 고혈압은 나이가 들수록 자주 나타나지만, 증상이 거의 없을 수 있어서 위험한 질병입니다.

 

하지만 장기간에 걸쳐서는 두통, 어지러움, 코피, 가슴 통증, 호흡 곤란, 혈뇌 장애, 신장 문제가 발생할 수 있고 심혈관 질환으로 사망에 이를 수도 있는 무서운 질병입니다.

 

 

 

오늘은 이러한 고혈압에 대해서 집중적으로 알아보고, 우리가 할 수 있는 개선 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

고혈압이란?

 

우선, 고혈압은 무엇일까요? 고혈압은 혈관에 가해지는 혈압이 정상 범위를 넘어가는 상태를 나타내는 의학용어입니다.

 

혈압은 심장이 혈액을 몸 전체로 펌프할 때 혈관 벽에 가해지는 압력을 의미하며, 수축기 혈압(최고 혈압)과 이완기 혈압(최저 혈압)으로 나뉩니다.

 

 

일반적으로 수축기 혈압이 140mmHg 이상 또는 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우 고혈압으로 판단하며, 지속해서 이러한 혈압 수치가 나타납니다.

 

이는 혈관에 과도한 압력을 가하기 때문에 혈액순환에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 세심한 관리가 꼭 필요합니다.

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고혈압의 발생 원인과 해결 방안

고혈압은 유전적 요인, 식습관, 비만, 부족한 신체 활동, 스트레스, 알코올 및 흡연, 만성 질환 등의 이유가 상호 작용하여 발생합니다.

 

만약 부모, 형제 또는 다른 가족 구성원 중 누군가가 고혈압을 가지고 있다면 유전적 요인으로 인한 개인의 고혈압 위험은 더 높을 수 있습니다.

 

식습관도 정말 중요합니다. 과다한 소금 섭취는 고혈압의 주요 원인 중 하나이고, 체내의 나트륨 농도를 높이며 혈압을 상승시킬 수 있습니다.

 

 

또한, 과도한 칼로리 섭취, 포화 지방과 콜레스테롤 함유 식품의 섭취, 부족한 식이 섬유, 과도한 음주 및 부족한 과일과 야채의 섭취는 고혈압을 유발할 수 있습니다.

 

비만은 심장에 부담을 주면서 혈압을 높일 수 있고 당뇨병, 신장 질환, 갑상선 문제 등의 만성 질환은 고혈압 위험을 높일 수 있는 질병이기 때문에 더욱 주의가 필요합니다.

 

그럼, 지금부터는 고혈압 관리를 위해서 우리가 할 수 있는 것들이 뭐가 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

첫 번째 방법

 

첫 번째는, 건강한 식습관 개선입니다. 식사 습관 개선은 혈압 관리에 굉장히 중요합니다. 저나트륨 식품을 선택하고, 과다한 소금 섭취를 피하시길 바랍니다.

 

소금 섭취를 줄이자

 

왜냐하면 소금 섭취는 혈압을 높이는 원인이기 때문입니다. 소금 섭취량을 제한해야 하는데, 가장 좋은 방법은 소금 대신 허브와 양념을 사용하여 맛을 내는 것입니다.

 

즉, 가공식품을 피하고 집에서 요리하여 식단을 통제하는 것입니다. 또한 식사할 때 신선한 과일, 야채, 곡물, 단백질을 포함한 다양한 영양소를 균형 있게 섭취해 주시면 혈압을 관리하고 심혈관 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

이뿐만 아니라, 과다한 포화 지방 및 콜레스테롤 함유 식품을 제한하고, 불포화 지방, 단백질 및 식이 섬유를 섭취해 주시길 바랍니다.

 

두 번째 방법

 

두 번째는, 체중 관리입니다. 과체중이거나 비만인 경우, 체중을 감량하여 혈압을 낮출 수 있습니다. 비만은 고혈압의 주요 원인 중 하나이며, 건강한 체중을 유지하기 위해 식사 및 운동을 조절해야 합니다.

 

체중 감량을 위한 목표를 설정하고, 체중 감량 계획을 수립하세요. 식단과 운동을 통해 체중을 감량하면 고혈압 관리에 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

특히 정기적인 운동은 혈압을 관리하는 데 중요한 역할을 합니다. 주 150분 이상의 유산소 운동(걷기, 수영, 자전거 타기) 또는 75분 이상의 강도 높은 운동(달리기, 헬스 트레이닝)을 권장합니다.

 

운동은 혈압을 낮추고 심혈관 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다. 하지만 나이가 많으시거나 고강도 운동을 해본 적이 없는 분들은 고강도 운동을 하다가 오히려 다칠 우려가 있기 때문에 꼭 주의해 주시길 바랍니다.

 

세 번째 방법

 

세 번째는, 스트레스 관리입니다. 스트레스는 혈압을 상승시킬 수 있으므로, 스트레스 관리 기술을 배우고 실천하는 것이 좋습니다.

 

대표적으로 요가, 명상, 근육 이완, 숙면 및 심리치료 등이 스트레스 관리에 도움이 될 수 있습니다. 스트레스 관리는 심혈관 건강을 개선하고 혈압을 관리하는 데 중요한 부분이기 때문에

 

일상생활에서 자신만의 스트레스를 해소 방법을 찾으시길 바랍니다.

 

네 번째 방법

 

네 번째는, 담배와 알코올입니다. 흡연은 혈압을 상승시킬 뿐만 아니라 다양한 건강 문제를 유발할 수 있으므로 흡연은 꼭 중단해 주시길 바랍니다.

 

흡연은 고혈압과 관련된 위험을 많이 증가시킬 수 있을 뿐만 아니라 다양한 만성질환의 원인으로 손꼽히는 것이 바로 흡연입니다.

 

 

또한 알코올 섭취를 제한하거나 피하는 것도 혈압을 관리하는 데 도움이 됩니다.  과다한 알코올 섭취는 혈압을 높일 수 있으며, 심혈관 건강에도 악영향을 미칠 수 있습니다.

 

다섯 번째 방법

 

다섯 번째는, 병원 방문과 의약품 처방입니다. 혈압을 관리하기 위해 의사의 처방에 따라 약물을 복용할 수 있습니다. 혈압 약물은 혈압을 낮추고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

의사의 지시를 엄격히 따르고 정해진 일정에 약물을 복용해 주세요. 혈압은 조절할 수 있는 위험 요인 중 하나로, 올바른 생활 습관과 의사와의 협력을 통해 누구나 쉽게 관리할 수 있습니다.

 

혈압을 효과적으로 관리하면 심장, 뇌, 신장 및 다른 중요한 기관에 대한 위험을 줄이고 건강한 라이프스타일을 유지할 수 있습니다.

 

따라서 의사와 상의하여 개별적인 혈압 관리 계획을 수립하고, 건강한 습관과 의약품을 적절하게 조화시켜 고혈압을 효과적으로 관리해 주시길 바랍니다.

 

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지금까지 혈압이 발생하는 원인부터 관리 방법을 알아봤는데, 조금은 도움이 되셨길 바랍니다. 부모님의 건강을 위하여 저희 모두 이러한 내용을 꼭 숙지하시고 알려주시길 바랍니다.

 

 

 

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