남녀노소 누구나 할 수 있는 다이어트 운동 추천

누구나 즐겁게 할 수 있는 다이어트 운동 추천

 

많은 사람이 가장 많이 가는 헬스장은 추천해 드리지 않습니다. 왜냐하면 운동에 아직 취미가 없으신 분들이 헬스장에 갈 경우 정말 재미없습니다.

 

헬스장에 있는 운동 기구를 능숙하게 사용할 줄 안다거나, 근육의 쓰임을 잘 알면 재밌을 수도 있지만 운동에 취미가 없는 사람들이나, 나이 드신 부모님들은 헬스장이 조금 어색하고 재미없을 수 있습니다.

 

물론 나와 잘 맞는 선생님을 찾아 개인 수업을 받는 것은 예외입니다. 그게 아니라면 익숙하지 않은 분들이 헬스장에 갈 경우 대부분의 시간을 러닝머신 혹은 사이클만 하게 됩니다.

 

그럼 당연히 더 지루해져서 결국엔 헬스장의 기부 천사로 남게 됩니다. 운동에 취미도 없는데 하루의 일과를 마친 후 피곤하고 배고픈 몸으로 재미없는 헬스를 꾸준히 하기란 쉬운 일이 아닙니다.

 

그러므로 다이어트를 하기 위해서 헬스장을 등록하지 마시길 바랍니다. 그럼, 이제부터 다이어트에 제일 효과 좋은 운동이 무엇인지 알아봅시다.

 

 

 

다이어트에 가장 효과 좋은 운동은 내가 가장 꾸준히 할 수 있는 운동입니다. 내가 가장 꾸준히 할 수 있는 운동은 내가 가장 재밌어하는 운동입니다.

 

아무리 몸에 좋고 단시간에 칼로리를 많이 태울 수 있는 운동이라도 몇 번 하고 금방 안 하게 되면 다 소용없습니다.

 

하루 10분이든, 30분이든, 1시간이든 혹은, 한 번에 100칼로리를 소모하든 500칼로리를 소모하든, 내가 재밌고 꾸준하게 할 수 있는 운동이 최고의 운동이고 그러기 위해서 일단 내가 재밌어야 합니다.

 

그래야 일하느라, 공부하느라 피곤한 몸을 이끌고도 즐겁게 운동하러 갈 수 있고 꾸준히 할 수도 있습니다. 당연히 다이어트에도 도움을 받을 수 있습니다.

 

헬스장 말고도 취미형 운동이 다양합니다. 웨이트, 요가, 필라테스 이외에도 클라이밍, 수영, 테니스, 탁구, 배드민턴, 스쿼시 등등이 너무 많습니다.

 

지금 인터넷을 열어서 취미형 운동을 검색해 보시길 바랍니다. 많이 검색하다 보면 ‘오? 이건 좀 재밌겠는데?’ 하는 운동이 한 가지는 꼭 있을 것입니다.

 

각자 입맛이 다양해서 좋아하는 음식이 다 다르듯 성향도 다양하기 때문에 내가 재밌게 할 수 있는 운동은 모두 다릅니다. 그럼, 추천 운동과 비추천 운동을 알아보겠습니다.

 

 

비추천 운동

우선, 비추천 운동입니다. 사실 어떤 운동을 비추천하는지는 말씀드리기가 상당히 조심스럽습니다.

 

하지만 그 운동을 직업군으로 가지고 있거나, 취미로 오랜 기간 하신 분 중에 몸에 문제가 생긴 사람이 많은 운동 종목은 좋은 운동이 아닙니다.

 

계속하다가 오히려 몸이 더 상할 수 있습니다. 운동은 단순히 체중 감량, 칼로리 소모가 아니라 건강한 몸만들기에 있어서 더욱 중요합니다.

 

근데 칼로리를 많이 소모한답시고 내 몸을 다치게 하는 운동은 절대 좋은 운동이 아닙니다. 내 몸을 다치게 하는 운동은 해보신 분들은 바로 아실 겁니다. 그런 운동은 바로 중단해 주세요.

 

추천 운동

 

이번엔 추천 운동입니다. 필라테스를 추천하지만 잘 알려진 운동이고, 나와 함께하는 선생님이 정말 중요하기 때문에 이번엔 잠시 패스하도록 할게요.

 

쉽게 접하고 즐길 수 있는 라켓 운동인 배드민턴이나 스쿼시를 추천해 드립니다.

 

라켓 운동처럼 휘두르고 뻗는 동작이 필요한 스포츠는 우리 몸을 더욱 유연하게 만들어 주고 근육의 힘과 지구력도 향상해 주는 효과가 있습니다.

 

또한 남녀노소 누구나 가족, 친구들과 함께 즐길 수 있으며, 공을 때리면서 스트레스 해소에도 아주 도움이 됩니다. 그럼, 라켓운동은 어떤 놀라운 효과가 있는지 알아봅시다.

 

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라켓 운동의 놀라운 효과

 

 

 

라켓 운동은 몸, 팔, 다리 전부 사용하기 때문에 혈액 순환에 도움이 되고 육체적, 정신적, 사회적 건강을 향상할 수 있는 재밌고 흥미 있는 운동입니다.

 

배드민턴의 효과 3가지

 

첫 번째로, 체력과 근력을 향상할 수 있습니다.

배드민턴은 시간당 약 450Kcal의 지방을 연소시킨다고 합니다. 혈액순환에도 도움이 되기 때문에 좋은 컨디션을 유지 할 수 있고 특히, 크로스핏 운동을 대신 할 수 있는 운동입니다.

 

또한 배드민턴과 같이 휘두르고 뻗는 동작이 필요한 스포츠는 우리 몸을 더욱 유연하게 만들어 주고 근육의 힘과 지구력도 향상됩니다. 특히 대퇴 사두근, 엉덩이, 종아리 및 허벅지 뒤, 코어근육, 팔 및 등 근육을 만드는 데 도움이 됩니다.

 

두 번째로, 다양한 질병을 예방할 수 있습니다.

배드민턴은 고혈압, 당뇨병 및 비만과 같은 건강 문제를 예방하는 데 도움을 줍니다. 또한 중성 지방 수치를 낮춰주고 좋은 콜레스테롤 수치를 높임으로써 심장 질환 위험을 줄일 수 있습니다.

 

또한 당뇨병에 대한 위험을 58% 더 낮출 수 있고 조기 사망률을 47% 감소시킨다는 연구 결과가 있습니다.

 

 

세 번째로, 심리적 안정과 사회활동 증가입니다.

배드민턴은 최소한 한 명 이상의 상대가 필요합니다. 다양한 사람들과 함께 할 수 있는 운동이기 때문에 사회활동도 높아지게 됩니다.

 

또한 운동을 통해 분비된 엔도르핀 덕분에 스트레스와 불안을 줄여주고, 좋은 기분과 수면의 질 향상에도 도움을 줍니다.

 

배드민턴은 좋은 점이 많이 있지만, 주의하셔야 할 점들도 많이 있습니다. 특히 나이가 있으신 분들은 더욱 신경써 주셔야 합니다.

 

장시간 배드민턴을 다음 날 피곤할 정도로 많이 하면 과한 운동이기 때문에 독이 될 수 있습니다. 또한 추운 날 하게 된다면 경기 후 땀이 식으면서 혈압이 올라갈 수 있어서 너무 추운 날에는 낮에 하는 것이 좋습니다.

 

라켓 잡는 방법

다음으로는 배드민턴 칠 때 라켓 잡는 방법을 간단하게 배워볼게요. 배드민턴 같은 경우는 오른쪽과 왼쪽을 동시에 쳐야 해서 그립도 번갈아 바꿔줘야 합니다.

 

우선, 처음엔 조금 어색할 수 있지만 라켓을 가운데 딱 놓고, 악수하듯이 그대로 잡습니다. 그리고 손목을 약간 돌려서 왔다 갔다 했을 때 편해야 합니다.

 

여기서 중요한 것은 라켓의 꽁다리로 내 손목을 때리면 잘못된 것입니다. 이 꽁다리가 뒤로 빠지게끔 돼야 해요. 이것이 바로 포핸드 그립입니다.

 

오른쪽에 온 공들은 엄지를 내리고 전부 포핸드 그립으로 치면 됩니다. 왼쪽으로 치는 경우는 백핸드 그립으로 바꿔주면 편합니다.

 

우선, 포핸드 그립 상태에서 엄지를 넓적한 면에 올린 후 엄지와 검지로 라켓이 밀리지 않게 잡아주면 됩니다. 잼잼 느낌으로 힘을 살짝 풀고 있다가 치는 순간에, 다시 잡아주면서 치시는 것이 꿀팁입니다.

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스쿼시의 효과 5가지

이번엔 스쿼시의 효과를 알려드리겠습니다. 스쿼시는 두 명 또는 네 명의 선수가 사방이 벽으로 이루어진 코트에서 작고 속이 빈 고무공으로 경기하는 라켓 스포츠입니다.

 

스쿼시는 고강도의 유산소 운동으로써 매우 높은 칼로리 소모량을 가지고 있습니다. 스쿼시의 칼로리 소모량은 몸무게, 운동 강도, 운동 시간 등 여러 가지 요인에 따라 다릅니다.

 

 대략적인 기준으로는 30분의 스쿼시 운동로 약 400~600칼로리 정도를 소모할 수 있다고 합니다. 따라서 스쿼시는 체중 감량이나 체력 향상을 목적으로 하는 사람들에게 적극 추천되는 운동 중 하나입니다.

 

스쿼시의 효과 첫 번째는 심혈관 및 심폐 기능 강화입니다.

 따로 휴식 시간이 없고, 쉬지 않고 계속해서 공을 치는 고강도 유산소 운동이기 때문에 심폐 기능이 강화됩니다. 또한 혈액순환을 증가시켜서 동맥경화나 각종 심장병 등의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

두 번째, 전신 운동입니다.

좁은 코트 안에서 쉬지 않고 반복적으로 움직이며 몸 전체를 이용하기 때문에 체력 증진과 전신의 근력을 강화할 수 있습니다. 또한 빠르게 날아오는 공을 치기 위해 계속해서 움직이면서 집중력과 순발력을 향상할 수 있습니다.

 

 

 

세 번째, 스트레스 해소가 됩니다.

스쿼시는 날아오는 공을 세게 치는 운동입니다. 라켓으로 공을 세게 칠 때 스트레스 해소가 더욱 잘 되며 운동하며 분비되는 엔도르핀 호르몬 덕분에 기분이 좋아지고 즐겁게 운동할 수 있습니다.

 

네 번째, 사회적 유대감 증가됩니다.

스쿼시는 두 명의 선수가 대결할 수 있어서 친구나 가족 또는 모르는 사람들과도 함께 즐길 수 있는 운동입니다. 부모님의 건강까지 함께 챙겨드릴 수 있으며, 사회적 유대감을 높일 수 있습니다.

 

다섯 번째, 다이어트 운동입니다.

스쿼시는 다이어트 운동으로 제격입니다. 빠른 시간내에 칼로리를 많이 소모할 수 있고, 체지방 감소와 근육량 증가를 동시에 이룰 수 있습니다.

 

이번엔, 주의 사항에 대해서 간단하게 알아볼게요. 스쿼시할 땐 어깨 부상을 조심하셔야 합니다. 스쿼시 운동을 하기 전에는 어깨 근육을 스트레칭으로 꼭 풀어주셔야 하고, 코트가 좁아서 운동 중 벽과 충돌하지 않도록 주의하셔야 합니다.

 

또한 라켓을 선택할 때. 내 손목에 무리가 안 가도록, 나에게 맞는 라켓을 잘 선택하시길 바랍니다.

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우리의 몸은 나이가 들수록 점점 쉽게 살이 찝니다. 여러 가지 이유가 있지만, 대표적으로 소화능력이 떨어져서 영양소 분해를 제대로 하지 못해서 그렇습니다.

 

소화가 제대로 안 된 영양소들은 우리 몸이 잉여 에너지로 인식해서 체지방으로 전환되기 때문에 살이 찌게 되는 것입니다. 

 

만약 살이 찌게 된다면 고혈압, 당뇨, 동맥경화 등의 위험이 있습니다. 따라서 질병으로부터 몸을 보호하기 위해서는 건강한 생활 습관 유지와 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 

 

식단 관리로만 체중 감량은 가능하지만, 정체기가 오기 쉽고 예쁜 보디를 만들기 위해서는 근육으로 몸의 라인을 만들어 주셔야 합니다.

 

또한 나이가 들수록 혈액순환이 잘 안되고, 면역력이 약해지기가 쉽기 때문에 운동을 통해 몸 내부의 열을 발생시켜서 건강을 되찾을 수 있습니다.

 

이번 글에서 다이어트 추천 운동에 대해 알아봤습니다. 다이어트는 운동뿐만 아니라 식습관도 상당히 중요한 역할을 하는데요.

 

아래 글에서는 고기를 먹으며 다이어트를 해야하는 이유를 알려드리겠습니다. 

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2024.02.13 - [건강지식] - 다이어트 고기 먹어야 이유, 다이어트 식단

다이어트 고기 먹어야 이유, 다이어트 식단