어른들의 건강을 망가뜨리는 일상의 작은 습관들

나이가 들수록 건강관리에 신경을 써야 합니다

 

모든 사람은 누구나 한 개 이상 잘못된 습관을 지니고 있습니다. 그중 건강을 망가뜨리는 위험한 습관 3가지를 알려드리겠습니다.  특히 어른들에게 잘못된 습관들이 자주 나타나기 때문에 꼭 참고해 주세요. 

 

나이가 들수록 습관은 굳어지기 쉬워집니다. 당장 고치기는 힘들겠지만, 문제를 인지하고 고치려고 노력하다 보면 건강이 점점 좋아진다고 확신할 수 있습니다.

 

또한 나이가 들수록 쉽게 살이 찔 수 있는데요. 이번 글에서는 그 이유도 함께 알려드리겠습니다.

 

그럼 과연 어떤 문제가 있는 걸까요? 지금부터 위험한 습관 3가지를 알려드릴게요.

 

건강을 망가뜨리는 3가지 습관

 

첫 번째, 탄수화물 위주의 식습관입니다.

나이가 많은 어르신들은 밥을 먹을 때 부침개, 비빔밥 같은 탄수화물 위주의 식습관을 좋아하십니다.

 

여기서 문제인 건 단백질은 섭취를 안 하고 탄수화물만 많이 먹게 된다는 것입니다. 그러면 왜 단백질을 먹어야 하는지 알아봅시다.

 

 

 

 

노년층들은 대부분 운동을 안 해서 근육이 퇴행하기 때문에 면역력이 약해지고 바이러스에 대항하기가 어려워집니다.

 

또한 산소운반, 면역력, 근육량에 관련이 있는 영양소인 '단백질'에 대한 중요도를 모르기 때문에 섭취를 많이 안 하기도 합니다.

 

나이가 들수록 면역력을 위해서라도 단백질은 꼭 먹어야 하는 필수 영양소입니다. 가장 추천하는 단백질 음식은 계란을 한 끼에 2개씩 먹는 것입니다.

 

두 번째, 밥 먹고 바로 눕는 습관입니다.

밥을 먹고 바로 눕는 습관을 지니고 있는 부모님이 많습니다. 이러한 습관이 안 좋은 이유는 바로 역류성 식도염 때문입니다.

 

*역류성 식도염이란, 위산이 역류해서 식도를 망가뜨리고, 염증이 생기는 병

 

 

일반적으로 음식물이 소화되는 시간은 위에서 평균 3시간 정도 걸립니다. 하지만 그 전에 눕게 된다면, 음식물이 소화되는 시간이 길어져서 위산이 과도하게 분비가 됩니다.

 

또한 위산은 중력에 의해 역류하며 식도 점막에 손상을 일으키고 결국 역류성 식도염이 발병하게 됩니다.

 

세 번째, 물에 밥 말아 먹는 습관입니다.

많은 사람의 잘못된 습관 중 하나는 밥을 먹을 때 물을 같이 마시는 것입니다.

 

물은 영양소의 흡수가 빨리 되도록 도와주기 때문에 혈당도 한 번에 많이 오르게 되고 이에 따라 혈당을 낮춰주는 호르몬인 인슐린이 많이 분비하게 됩니다.

 

인슐린 호르몬의 또 다른 별명은 바로 비만 호르몬입니다. 왜냐하면 인슐린은 혈당을 낮추기 위해 당을 세포 내에 저장시키는데 이게 바로 체지방, 즉, 살로 가기 때문입니다.

 

 

 

특히 나이가 들수록 살 빼기가 어려워집니다. 그러므로 물에 밥을 말아 먹는 것은 하지 않으시는 걸 권장해 드립니다.

 

혹시라도 여러분들의 부모님이 이러한 3가지의 습관을 지니고 계신다면 멈춰주시길 바랍니다.

 

나이가 들수록 쉽게 살이 찌는 이유

 

그렇다면, 나이가 들수록 쉽게 살이 찌는 이유는 무엇일까요? 살이 찌는 이유는 정말 다양하게 있는데요. 이번 글에서는 소화와 관련된 살이 찌는 3가지 이유를 알려드리겠습니다.

 

(또한 본문 마지막 부분에 '건강을 위한 내장지방 제거 방법' 링크를 첨부하겠습니다. 해당 글을 참고하여 건강하게 다이어트 하시길 바랍니다.)

 

결론부터 말하자면, 나이가 들수록 점점 소화능력이 떨어지기 때문입니다.

 

제대로 소화가 안 된 음식들은 우리 몸에서 잉여 에너지로 판단하고 체지방으로 전환하기 때문에 살이 찌게 되는 겁니다. 

 

그럼, 어떤 부분의 소화능력이 떨어지는지. 그 이유와 그에 따른 문제점에 대해서 좀 더 자세히 알아봅시다.

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첫 번째, 씹는 즐거움이 사라집니다.

노화가 진행되면서 충치, 부적합한 의치, 치근의 손상으로 음식을 씹는 기능이 떨어질 수 있습니다.

 

이에 따라 부드러운 음식을 선호하게 되고 고기류, 과일, 채소를 기피하면서 불균형적 영양을 섭취하게 됩니다. 이런 상태가 지속된다면 변비도 발생할 수 있으니 주의해 주시길 바랍니다.

 

 

변비에 대해서 간단하게 알려드리자면 변비는 물, 소장, 대장 기능에 영향을 받습니다. 하지만 나이가 들수록 소장과 대장 기능은 떨어지게 됩니다.

 

소장 점막에서 분비되는 효소들의 활성이 감소함에 따라서 아연, 철분, 구리 등의 흡수를 잘 못하게 되면서 변이 딱딱해지는 것입니다.

 

또한 대장 운동의 저하도 발생하면서 변비가 잘 나타나게 됩니다. 변비를 예방하기 위해서는 골고루 된 영양 섭취와 올바른 식습관이 중요합니다.

 

또한 공복에 마시는 시원한 물은 장운동에 도움을 주기 때문에, 아침에 일어나서 시원한 물 한 컵을 마시는 것도 추천해 드립니다.

 

 

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두 번째, 미각이 둔해집니다.

혀는 노화가 진행됨에 따라 혀유두가 없어지면서 갈라지게 되고, 침 분비가 줄어들면서 소화력이 떨어집니다. 또한 구강 건조증이 발생할 수 있습니다.

 

맛을 느끼는 감각이 자리 잡고 있는 혀 기능의 저하는 미각이 둔해지는 원인이라고 할 수 있으며 특히 짠맛을 느끼는 기능이 가장 먼저 저하되기 때문에 나이가 들수록 짠 음식을 많이 섭취하게 됩니다.

 

짠 음식을 많이 먹게 되면 혈압이 상승하여 만성질환에 걸릴 위험이 커지기 때문에 더욱 주의가 필요합니다.

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세 번째, 위가 자주 더부룩해집니다.

나이가 들면서 노화가 진행됨에 따라 위 점막 기능이 떨어지고 궤양 암, 감염 같은 손상에 취약해집니다.

 

또한 위산 분비가 줄어들게 되는데 50세 이상에서는 30% 정도 감소하는 것으로 보고되고 있습니다. 위산 분비가 저하되면 위의 pH, 산도가 높아지면서 박테리아가 죽지 않고, 소장의 영양소 흡수를 방해합니다.

 

특히 철분과 비타민 B12의 흡수 저하로 빈혈이 발생할 수 있습니다. 이러한 이유 때문에, 소화능력이 떨어지게 되고, 결국 소화가 제대로 안 된 음식들은 체지방으로 전환되어 살이 찌게 됩니다.

 

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지금까지 나이가 들수록 위험한 습관 3가지 습관과 나이가 들수록 쉽게 살이 찌는 3가지 이유에 대해서 알아봤습니다.

 

자신의 의지로 습관을 바꾼다는 것은 분명 힘든 일입니다. 하지만 조금만 관심을 가져주시고 신경을 쓰며 건강을 잘 지켜주시길 바라겠습니다.

 

 

 

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