내장지방 빼는 법, 뱃살빼는 운동 추천

효과적으로 내장지방 빼는 법 5가지

 

건강한 삶을 위해 제거해야 할 주된 적은 바로 가득 쌓인 내장지방입니다. 이쁜 몸매와 건강을 챙겨드리기 위해서 내장지방 제거 방법을 알려드리겠습니다.

 

해당 글을 끝까지 보시고 실천하시면 나이 상관없이 누구든 쉽게 가능합니다. 그럼, 우선 내장지방은 어떤 것이고 왜 안 좋은지 알아보도록 합시다.

 

내장지방은 장기와 장기 사이에 지방이 차 있는 상태를 말합니다. 내장지방을 관리하는 것은 건강을 관리하는 데 있어서 아주 중요한 부분을 차지합니다.

 

왜냐하면 내장 지방은 비만, 심장 질환, 간장 질환 그리고 당뇨나 고혈압 등 다양하게 영향을 미칠 수가 있기 때문에 내장지방 관리는 굉장히 중요합니다.

 

그럼, 바로 본론으로 들어가서 내장지방을 어떻게 줄일 수 있는지 알려드리겠습니다.

 

 

 

내장지방 제거 방법 5가지

 

첫 번째, 동물성 지방 섭취를 줄여야 합니다.

육류에는 포화지방이 매우 많습니다. 부드러운 고기들은 대부분 지방함유량이 높아서 부드럽게 느껴지는 것입니다.

 

포화지방은 고체이기 때문에, 우리 몸에서 사용하려면 극도로 많은 열에너지가 필요합니다.  즉, 우리 몸은 포화지방을 불필요한 에너지로 인식하고, 사용을 안 하려고 해서 체지방으로 전환되는 겁니다.

 

따라서 육식을 많이 하는 경우, 내방지방이 생길 가능성이 훨씬 더 높습니다.

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두 번째, 금주를 하는 것입니다.

간에 지방이 쌓여있다는 것은 전부 내장지방을 얘기합니다. 지방간의 대표적인 원인으로 꼽히는 건 바로 알코올입니다.

 

간에서 지방을 대사해 줘야 하는데 알코올 때문에 대사가 더디게 되어 자꾸 간에 지방이 쌓이게 되는 겁니다.

 

그렇기 때문에 술을 드시지 않는 것이 가장 좋으니까, 내장지방이 많거나 지방간이 있다면 반드시 금주를 하셔야 한다는 것을 꼭 기억해 주시길 바랍니다.

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세 번째, 탄수화물을 줄여야 합니다.

어떤 사람들은 술도 안 마시는데 내장 지방이 높거나 지방간이 있는 경우가 종종 있습니다. 알코올과 지방이 원인이 되는 것이 아니라 바로 탄수화물이 원인이며 이런 경우를 비알코올성 지방간이라고 합니다.

 

과도한 탄수화물 섭취 시 체지방으로 전환되며, 특히 배 쪽으로 저장을 많이 시킵니다. 탄수화물 중 특히, 설탕을 많이 섭취하게 되면 지방간이 형성될 수 있으니 주의해 주시길 바랍니다.

 

 

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네 번째, 운동을 해야 합니다.

내장 지방을 관리하기 위해서는 꼭 운동해야 합니다. 내장 지방이 높거나, 지방간이 있는 사람들에게 의사 선생님들도 꼭 운동을 같이 처방해 드린다고 합니다.

 

운동을 하면서 움직이면 지방도 같이 움직이게 되고 에너지 대사도 높아집니다. 따라서 지방을 운동 에너지로 태울 수 있게 됩니다.

 

예전 홈쇼핑에서 크릴 오일을 많이 판매했었습니다. 지방을 녹여준다고 해서 많이 판매되었지만, 그걸 몸 밖으로 빼내는 것은 결국 운동을 통한 대사를 해야만 빼낼 수 있습니다.

 

하지만 그냥 크릴 오일만 먹으면 내장지방이 줄어든다는 것처럼 광고가 되었었습니다. 결국, 운동을 해야 합니다. 어떤 운동을 하면 좋을지 아랫글에서 더 자세하게 추천해 드리겠습니다.

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다섯 번째, 불포화지방산을 많이 섭취해야 합니다.

우리가 섭취하는 지방은 포화지방산이 더 많아서, 불포화지방산을 좀 더 많이 섭취하는 쪽으로 관리를 하셔야 합니다.

 

불포화지방산은 생리적인 기능에 많이 쓰여서 체지방 전환되는 것이 낮기 때문입니다. 특히 오메가3는 불포화도가 아주 높기 때문에 적은 양으로도 큰 역할을 해낼 수 있습니다.

 

체지방 운동 3가지 추천

 

 

앞에서 언급한 것처럼, 누구나 쉽게 접할 수 있는 운동 3가지를 지금 바로 소개해 드리겠습니다.

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첫 번째, 등산.

등산을 하면 자신도 모르게 복식호흡을 한다는 장점이 있습니다. 오르막길에서는 평지보다 산소 소모량이 급격하게 늘어나고 숨이 가빠지게 되면서 쓰는 근육이 달라집니다.

 

우리 몸은 이러한 현상을 감당하기 위해 횡격막을 더 아래로 끌어내려서 한 번에 더 많은 숨을 들이쉬게 됩니다. 그렇게 되면, 뭉쳐 있던 배가 풀리면서 흉식호흡이 복식 호흡으로 바뀌게 됩니다.

 

복식호흡은 체지방 감소(다이어트)에 아주 효과적입니다. 복식호흡을 1시간 하는 것은 걷기 25분, 자전거 타기 35분을 한 것과 동일한 양의 에너지를 소모한다고 합니다.

 

일반적인 호흡 즉, 흉식호흡에 비해 칼로리 소비량이 2배나 높다는 실험 결과도 있습니다. 이뿐만 아니라, 등산은 젊게 사는 비결이며 혈액순환과 뼈 건강에 도움을 줍니다.

 

뼈는 압박을 받아야 골밀도가 높아진다는 연구 결과가 있습니다. 쉽게 말해서 골다공증 환자가 배낭을 메고 산을 오르면 중력에 의해 뼈가 강한 압력을 받아서 단단해집니다.

 

그렇기 때문에 40~50대 부모님들에게도 아주 효과적인 운동이라고 할 수 있습니다. 이번 주말 부모님과 함께 산을 오르며 부모님의 건강을 챙겨드리는 것을 추천해 드립니다.

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두 번째, 달리기.

달리기는 심폐지구력이 상승하면서 생명을 연장해 주는 운동입니다. 달리기는 체내 대사량을 증가시켜서 비만을 치료하고 인슐린 저항성을 개선하여 당뇨병 예방이나 관리에도 효과적으로 영향을 미칩니다.

 

그뿐만 아니라 규칙적인 달리기는 심장 근육이 강화되고 심장 펌프 기능이 좋아져서 혈액순환을 증가시켜 줍니다.

 

이에 따라 혈관의 탄력성이 좋아지며 고혈압이나 동맥경화와 같은 심혈관계 질환을 예방, 치료하는 역할을 하는 것입니다.

 

달리기를 하면 엔도르핀이라는 호르몬이 나오면서 스트레스를 해소하고 기분을 좋게 만들어 줍니다. 넓은 공원에서 기분 좋게 달리기하는 것을 추천해 드립니다.

 

 

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세 번째, 걷기.

걷기는 대표적인 유산소 운동이며 비용 부담과 장비 없이 바로 시작할 수 있는 운동입니다.

 

걷기 운동을 하면 우리 몸은 섭취한 음식을 복부 지방으로 저장하지 않고 에너지원으로 사용하기 때문에 적정 체중을 유지할 수 있습니다.

 

또한 걷기 운동은 식욕 조절 호르몬인 ‘그렐린’ 분비에 영향을 주어 공복감을 조절해 주기도 합니다. 그렐린 호르몬은 식욕을 억제하는 효과가 있어 폭식을 예방할 수 있으며 이 억제로 인해 비만 예방이 가능합니다.

 

실제 덴마크 코펜하겐대학 연구팀이 과체중 성인 약 1300명을 대상으로 연구한 결과, 중강도 걷기 운동을 30분 한 이후, 식욕을 억제하고 인슐린 생성을 자극해 혈당 수치를 낮춰주는 그렐린 분비가 늘었다고 합니다.

 

이 밖에도 인슐린과 포도당 조절 기능을 유지해 주며 제2형 당뇨병 예방에 도움 되며, 우울증 완화, 뇌 기능 활성화, 불면증 완화, 근육량 유지, 관절 유지, 순환계 유지, 골다공증 예방 등 만능 운동입니다.

 

세계보건기구는 걷기야말로 각종 성인병에서 벗어날 수 있는 운동이라고 강조하면서 하루에 30분가량 걷기를 권고하고 있습니다.

 

연구자들의 연구 결과를 종합해 봐도 일주일에 5일, 하루에 30분 걷기가 이상적이라고 합니다. 가까운 거리는 버스 대신 걷기를 함으로써 돈과 건강을 지키는 것을 추천해 드립니다.

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나이가 들면서 우리의 몸은 점점 살이 잘 찌는 체질로 변화하게 됩니다. 살이 찌게 된다면 고혈압, 당뇨, 동맥경화 등의 위험이 있습니다. 

 

따라서 건강한 생활 습관 유지와 질병으로부터 몸을 보호하기 위해서는 운동을 꾸준히 해야 합니다. 내장지방은 우리의 수명과도 직결될 수 있으며 많으면 많을수록 평균 수명이 줄어든다는 연구 결과도 있습니다.

 

 따라서 내장지방 관리를 잘 해주는게 건강을 지키는 방법입니다. 부모님의 건강을 위해서 이번 주말엔 함께 운동하는 것을 추천해 드립니다.

 

 

아래 글은 다이어트에 효과적인 운동은 무엇이 있는지 더욱 자세히 알아볼게요. ▼

 

 

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