아침 사과의 놀라운 효능 5가지 (공복 상태)

아침 공복 상태에 먹는 사과는 금사과

 

 

 

아침에 먹는 사과는 금 사과라는 말을 들어 보셨나요? 여기서 금 사과는 바로 아침 공복 상태에 먹는 사과를 의미합니다.

 

나이가 들수록 꼭 먹어야 하는 건강을 위한 과일 중 하나는 바로 사과입니다. 사과를 매일 먹게 되면 의사를 멀리할 수 있다는 말이 나올 정도로 사과는 건강에 아주 좋은 과일로 알려져 있습니다.

 

 

요즘은 사과를 아침 식사용으로 드시는 분들도 많이 계시고, 우리나라 사과는 맛도 좋고 영양도 가득해서 남녀노소 사랑받는 과일 중 하나입니다.

 

또한 다이어트와 미용에도 아주 효과적이니까 나이가 들수록 사과를 잘 챙겨 드시면 아주 좋습니다. 오늘은 사과를 매일 먹으면 어떤 놀라운 효능이 있는지 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

 

사과의 놀라운 효능 5가지

 

첫 번째, 소화기계를 튼튼하게 만들어 줍니다.

공복 상태에 사과를 먹게 되면 사과 안에 들어있는 구연산이 소화기계를 튼튼하게 만들어서 건강을 유지하는 데 아주 큰 도움을 주기 때문입니다.

 

건강한 위를 가지신 분이라면 속 쓰림은 없습니다. 다만 위염이나 위궤양이 있으신 분이라면 속 쓰림이 있을 수 있지만 참을만하다면 공복에 드실 것을 권장해 드립니다.

 

 

일주일 정도 드시게 되면 속 쓰림은 잦아들게 되고, 오히려 위가 더 튼튼해지는 것을 느낄 수 있으실 겁니다. 왜냐하면 '구연산'은 우리 위 점막의 재생을 돕기 때문에 속 쓰림이 점진적으로 줄어들 수 있습니다.

 

하지만 너무 속이 쓰리시다면 식후에 드실 것을 권장해 드립니다. 단, 다이어트를 하시거나 당뇨가 있으신 분들은 식사량을 조절해야 하는데, 식사를 줄이시고 식후에 사과를 드시면 됩니다.

 

 

두 번째, 피부미용과 노화 방지에 도움이 됩니다.

사과에는 불용성 식이섬유와 수용성 식이섬유가 매우 풍부하게 들어 있는데, 그중에서도 '팩틴'은 피부에 넓어진 모공을 수축시켜서 피부를 맑고 깨끗하게 만들어 줍니다.

 

펙틴은 피부 미백, 노화 방지에 도움이 될 뿐만 아니라 모공 속 노폐물과 각질을 제거해 주며 피부의 트러블 개선에 도움을 줍니다.

 

특히 펙틴은 사과 껍질에 많이 들어있기 때문에 사과를 드실 때 껍질과 함께 드시는 것이 좋습니다.

 

 

또한 사과 껍질에는 '안토시아닌'이라고 하는 항산화물질도 아주 풍부하게 포함되어 있어서 세포의 노화 예방에 도움이 됩니다.

 

사과 1개를 드시게 되면 하루 섭취해야 할 식이섬유의 약 20%를 채울 수 있어서 장 건강에도 효과적입니다. 장이 깨끗해야 피부도 좋아집니다.

 

 

세 번째, 호흡기 강화에 도움이 됩니다.

사과를 주기적으로 섭취한 사람은 호흡기 질환 발병률이 낮아졌다는 연구 결과가 있습니다. 또한 일주일에 두 개 이상 사과를 섭취한 경우 천식 발병률이 20% 이상 낮아졌다고 합니다.

 

이것은 퀘르세틴과 플라보노이드 성분에 의한 것으로 폐의 기능을 강화해 주고 회복시켜 줄 뿐만 아니라, 평소에 호흡기 질환이 있었던 경우 그 증상을 개선하고 예방하는 데 도움을 주었다고 합니다.

 

폐암 발병률을 약 44% 이상 낮췄다고 하니까 호흡기에 약하신 분들에게도 사과를 적극 추천해 드립니다.

 

 

 

네 번째, 사과는 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다.

사과 속 플라보노이드가 항암 물질을 생성해서 암 성장을 억제하는 데 도움을 준다고 알려져 있는데 ‘트리터페노이드'라는 항암 물질은 간암, 대장암, 유방암 예방에 많은 도움을 주는 성분입니다.

 

또한 비타민C의 함량이 높아서 면역력 강화에도 탁월한 효과가 있습니다. 면역력이 떨어져 체내에 염증이 생기게 된다면 이는 만성 질환의 원인이 되는데 이때 사과가 효과적입니다.

 

사과에는 앞에서 이야기했던 퀘르세틴이라고 하는 항산화제가 풍부해서 체내의 염증 억제에도 매우 효과적으로 도움을 주기 때문입니다.

 

 

다섯 번째, 다이어트에도 효과적입니다.

매일 사과 하나를 드시게 되면 체중 증가를 방지할 수 있습니다. 섬유질이 풍부한 사과는 소화하는 기간이 길고 쉽게 포만감을 얻을 수가 있어서 다이어트 시 섭취하게 되면 아주 좋은 식이 될 수 있습니다.

 

그래서 예전에 사과 다이어트가 유행한 적도 있었습니다. 또한 사과 속의 칼륨은 신장 작용을 활발하게 만들어서 나트륨과 수분 배출을 촉진하기 때문에 붓기를 줄여주는 것에 도움이 됩니다.

 

많은 사람이 ”3개월간 꾸준히 사과를 섭취하게 된다면, 체중 감량에 효과가 있었다”라고 이야기하고 있습니다. 사과 다이어트를 권장합니다.

 

 

 

주의 사항

 

사과 먹을 때 주의 사항이 있습니다. 저녁 식사 이후에 드시는 사과는 과당이 지방으로 전환되기가 쉽고, 다른 과일에 비해서 칼로리가 높은 편이기 때문에 드시지 않는 것을 권장해 드립니다.

 

또 한 가지는 사과 씨 안에는 시안화합물이라는 아주 강력한 독소가 들어 있어서 씨는 드시면 안 됩니다. 사과의 기본 맛은 신맛입니다.

 

단맛만 많은 사과보다는 신맛이 적당히 나는 사과가 우리 건강에는 훨씬 더 좋은 사과입니다. 너무 흔하다고 해서 무시하면 안 되고, 아침 공복 상태일 때 꾸준히 드시는 것들을 적극 권장해 드립니다.

 

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