살 찌는 체질 원인과 해결법 체질 개선 다이어트

살이 잘 찌는 체질? 안 찌는 체질?

 

 

물만 마셔도 살이 찌거나 나이가 들수록 쉽게 살이 찐다고 느껴진다면 장 속의 세균을 의심해 봐야 합니다. 보통 살 안 찌는 체질이라고 불리는 사람들은 기초대사량이 높은 사람들을 말합니다.

 

저희의 몸은 가만히 있어도 호흡하고 체온유지도 하며 에너지를 쓰는데, 근육량이 늘어나면 내 몸에서 에너지를 더 많이 소비하게 됩니다. 그래서 같은 양을 먹어도 살이 덜 찌게 되는 것입니다.

 

하지만 이 외에도 살이 안 찌는 체질의 사람들이 존재합니다. 그것은 바로 장 속의 세균 때문입니다.

 

즉, 물만 먹어도 살이 찌는 사람들의 첫 번째 이유는 바로 장 속의 뚱보 균 때문입니다.

 

 

뚱보균 : 파르미쿠테스

 

장은 신체 중에 가장 많은 미생물이 사는 장기인데 무려 100~1000조 개 세균이 있고, 세균의 무게는 약 1.5kg 무개로 우리 몸에서 가장 큰 장기인 '간'이랑 비슷한 무개입니다.

 

우리 몸속에는 나한테 유리한 유익균과 해로운 유해균이 균형을 이루고 있는데 뚱보 균이 바로 유해균 중 하나입니다. 뚱보 균의 이름은 바로 피르미쿠테스입니다.

 

 

피르미쿠테스는 몸속의 지방을 과하게 축적하게 하고, 지방산을 생성해서 비만을 유발합니다. 또한 식욕을 억제해 주는 호르몬인 렙틴 호르몬을 저하시켜서 우리가 과식하도록 만들어 줍니다.

 

심지어 뚱보 균은 다이어트를 시작하기 전의 체중을 기억해서 요요현상까지 유발할 수가 있습니다. 그래서 정말 얼마 안 먹었는데도 살이 찌는 이유는 장속에 피르미쿠테스라는 뚱보 균 때문에 그렇습니다.

 

뚱보 균이 가장 좋아하는 음식은 빵, 과자, 라면 같은 밀가루 음식, 달콤한 음식입니다. 뚱보 균의 세력을 줄이는 방법은 간단합니다.

 

 

날씬 균 : 박테로이데테스

 

우리 장에는 뚱보 균도 있지만 날씬 균도 있습니다. 바로 이 날씬 균의 세력을 키우면 됩니다. 날씬 균의 이름은 박테로이데테스입니다.

 

날씬 균은 뚱보 균과는 반대로 지방 분해 효소를 활성화하고 체중을 감소하는 역할을 합니다. 우리 몸에는 뚱보 균 날씬 균 모두 필요하지만 날씬 균의 비율이 커져야 먹어도 살이 안 찌는 체질이 될 수 있습니다.

 

 

날씬 균을 키우는 방법은 간단합니다. 뚱보 균이 좋아할 먹이 즉, 지방과 당을 줄이고 날씬 균이 좋아하는 식이섬유와 유산균이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다.

 

나이가 들수록 호르몬 불균형과 모든 세포 기능 능력들이 많이 저하되기 때문에 40, 50대분들은 유산균의 비율이 더욱더 높아져야 합니다.

 

유산균이 풍부한 음식을 섭취하기 위해서 요구르트를 많이 먹는 경우가 있습니다. 하지만 이런 경우는 오히려 살이 찌는 원인이 될 수 있습니다.

 

 

모는 것이 그렇지는 않지만, 유산균은 신맛을 내기 때문에 단맛을 첨가하는 맛있는 음료들이 많이 있습니다. 그렇게 되면 유산균을 섭취하려다 오히려 과도한 당을 섭취하게 되기 때문에 문제가 됩니다.

 

즉, 자신의 체질에 맞는 유산균을 먹어야 합니다.

 

유산균은 (유제품) 동물성 유산균과 (발효식품) 식물성 유산균이 있는데 육류 섭취량이 많은 서양인은 동물성 유산균 채소 위주의 식습관인 동양인은 식물성 유산균이 더 효과적입니다.

 

 

 

장에 쌓인 독소

 

물만 마셔도 살이 찌는 또 다른 이유는 장에 쌓인 독소 때문입니다. 지금 종아리에다가 손가락을 대고 꾹 눌러보세요.. 혹시 3초 후에도 손가락 자국이 없어지지 않는다면 장에 독소가 쌓인 것입니다.

 

우리 몸의 해독은 간이 해줍니다. 하지만 술을 마시면 술 분해로 간이 에너지를 다 쓰기 때문에 나머지 해독을 못 하게 됩니다.

 

 

그러면 간에서 걸러내지 못한 독소를 장에서 2차로 또 걸러내게 되면서 장에 그대로 독소가 쌓이게 됩니다. 장에 쌓인 독소는 만병의 원인으로 살이 찌게 되는 원인이기도 합니다.

 

나이가 들수록 장 속 유익균이 줄고 유해균이 증가합니다. 결국은 면역이 약해지는 사람이 될 수가 있습니다.

 

그래서 어르신분들은 더욱더 유산균을 잘 챙겨 먹어야 면역을 유지할 수 있고 그 면역을 첫 번째 감당하는 곳이 결국은 장이기 때문에 유산균과 채소를 같이 잘 드시면 좋겠습니다.

 

건강 관리를 하기 위해서는 운동 역시 빠질 수 없는데요 체지방을 줄여주고 어른들이 즐겨하는 스포츠인 마라톤과 등산을 추천해 드리겠습니다.

 

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마라톤 운동의 효과

 

마라톤을 뛰는 것은 다양한 신체적, 정신적, 사회적 이점을 얻을 수 있습니다. 마라톤은 유산소 운동의 일종으로 심혈관 건강을 개선하고 체지방 감소, 근육 강화와 유연성을 향상시켜 줍니다.

 

따라서 다이어트에도 아주 효과 좋은 운동입니다. 유산소 운동은 스트레스 해소에도 도움을 주며, 마라톤 완주 시 굉장한 성취감을 통해 자신감과 만족감도 높일 수 있고, 인내와 의지력의 스포츠이므로 정신력도 강화됩니다.

 

 

사회적 장점도 많은데요. 마라톤은 많은 사람들이 참여하는 스포츠 행사이기 때문에, 새로운 사람들을 만나고 사회적 관계를 형성하는 기회도 제공합니다.

 

이러한 사람과의 연결뿐만 아니라 야외에서 뛰는 마라톤은 자연과의 연결을 통해 더욱 즐겁게 다양한 경험을 할 수 있습니다.

 

마라톤 주의사항

 

마라톤 할 때 너무 급격하게 훈련량을 늘리거나 훈련 중에 적절한 휴식을 취하지 않는다면, 과피로 증후군 및 다양한 부상의 위험이 증가합니다.

 

에너지 영양과 수분도 충분하게 섭취해야 하며, 수분 섭취 부족은 탈수의 위험을 증가시키고 열사병과 신체 성능 감소를 초래할 수 있습니다.

 

또한 많은 사람이 마라톤에 대한 훈련계획을 하지 않고 목표 없이 마라톤에 참여하는 경우도 있습니다.

 

이럴 경우, 훈련 중에 발생하는 문제를 처리하는 데 어려움을 겪을 수 있으며 응급상황이 발생한다면 적절히 처치를 못 할 수 있습니다.

 

날씨와 환경도 굉장히 중요한데요, 특히 열사병과 저체온증 같은 날씨 관련 질병도 발생할 수 있으니 꼭 주의해 주세요.

 

 

마지막으로 쉽게 놓칠 수 있는 부분 중 하나는, 자신에게 맞지 않는 크기의 신발이나 마라톤용 신발이 없을 경우 발, 발목, 무릎 부상에 대한 문제를 초래할 수 있으며 불편함을 유발할 수 있습니다.

 

그러니까 이러한 주의 사항을 꼭 지키면서 마라톤을 통해 건강을 얻으시길 바랍니다.

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