아보카도 오일 효능과 다이어트에 좋은 이유

 

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다이어트에 좋다고 알려진 아보카도 오일은 최근 건강과 다이어트에 대한 인식이 높아지면서 인기를 얻고 있는 것들 중 하나입니다. 

 

이 오일은 아보카도 열매에서 추출되며, 건강에 다양한 이점을 제공하지만 과도한 섭취는 부작용을 일으킬 수 있습니다.

 

따라서 아보카도 오일이 어떤 효능이 있는지, 하루 권장 섭취량은 어느정도인지, 부작용은 무엇인지에 대해서 잘 알고 드셔야 합니다.

 

아래 본문 내용은 아보카도 오일의 효능, 부작용, 다이어트에 좋은이유 그리고 하루 권장 섭취량까지 아보카도 오일에 대해서 자세히 소개해드렸습니다.

 

 

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1. 아보카도 오일 효능

 

아보카도 오일의 대표적인 3가지 효능에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

①심혈관 건강 개선

아보카도 오일은 단일불포화지방산과 오메가-9 지방산이 풍부하여 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하고 심혈관 질환 위험을 줄이는 데 도움이 많이 됩니다.

 

뿐만 아니라, 항산화 성분인 비타민 E로 인해 건강한 피부를 유지하고 세포 손상을 줄여줍니다.

 

 

 

②체중 관리

아보카도 오일은 포화 불포화 지방산이 80%이상 차지하고 포화 지방산은 10~20% 밖에 되지 않습니다. 즉, 우리 몸에 건강한 지방이기 때문에 다이어트를 위한 요리 재료로 사용됩니다.

 

식사에 포함될 경우 포만감을 유지하는 데 도움이 되움이 돼서 다이어트 하시는 분들이 많이 찾는 오일입니다.

 

 

또한 중쇄지방산(MCT)의 함량이 적어 신체에서 에너지로 빠르게 대사될 수 있기에 체중 관리에 효과적입니다.

 

 

③소화 및 영양흡수 증진

아보카도 오일은 소화에 도움을 주는 지방소용성 비타민 A, D, E, K를 함유하고 있습니다. 이러한 비타민들은 소화 및 영양소 흡수를 촉진하여 소화계 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

 

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2. 아보카도 오일 부작용

 

아보카도 오일의 부작용 5가지를 알려드리겠습니다. 아래 내용을 확인하고 아보카도 오일을 섭취할 때 참고해 주세요.

 

①칼로리 과다 섭취

아보카도 오일은 지방 함량이 높기 때문에 칼로리가 높습니다. 띠라서 과도한 섭취는 칼로리 과다 섭취로 이어져서 다이어트에 역효과가 날 수 있으니 주의가 필요합니다.

 

 

②소화 문제

아보카도 오일을 과도하게 섭취하면 소화 장애를 일으킬 수 있습니다. 이는 복부 통증, 가스, 설사 등을 유발할 수 있습니다.

 

 

③알레르기 반응

일부 사람들은 아보카도로 만든 음식에 대해 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 이로인해 피부 발진, 가려움증, 두드러기 등이 발생할 수 있으니 주의해 주세요.

 

 

④항응고 효과

아보카도 오일은 혈액을 희게 만들어 혈전 형성을 억제할 수 있습니다. 그러나 이것은 혈액 응고 능력이 필요한 상황에서 문제가 될 수 있습니다.

 

 

⑤약물 상호 작용

아보카도 오일은 혈당 수치를 낮추는 효과가 있을 수 있습니다. 따라서 당뇨병 약물을 복용 중인 사람들은 의사와 상의해 주시길 바랍니다.

 

 

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3. 다이어트에 좋은 이유

 

아보카도 오일이 다이어트에 좋은 이유는 여러 가지가 있습니다. 주요 이유는 다음과 같습니다:

 

①건강한 지방

아보카도 오일은 건강에 이로운 단일불포화지방산과 오메가-9 지방산이 풍부합니다. 이러한 지방산들은 심혈관 건강을 촉진하고 염증을 줄여주어 다이어트에 도움이 됩니다.

 

 

②포만감 유지

아보카도 오일은 포만감을 유지시키는 데 도움을 줍니다. 이는 음식을 섭취한 후에도 빠르게 포만감을 느끼게 하여 과식을 방지하기 때문에 다이어트에 효과적입니다.

 

 

③영양소 풍부

아보카도 오일은 비타민 E와 카로티노이드(루테인) 같은 항산화물질을 함유하고 있습니다. 따라서 세포 손상을 줄이고 면역 체계를 강화하여 건강한 신체를 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

 

④대사 촉진

아보카도 오일에는 중쇄지방산(MCT)이 함유되어 있습니다. MCT는 빨리 소화되고 대사되기 때문에 에너지로 쉽게 변환될 수 있습니다. 이러한 특성은 식사 후 지방 연소를 촉진하고 대사율을 높이는 데 도움이 됩니다.

 

 

⑤식사 대용품

아보카도 오일은 다양한 요리에 사용할 수 있습니다. 대표적으로 기름을 대신해 사용될 수 있어서 건강한 지방을 섭취할 수 있습니다. 또한 음식에 고소한 맛과 부드러운 질감을 더해주어 식사를 더욱 맛있게 만들 수 있습니다.

 

 

 

4. 아보카도 오일은 칼로리가 높다고 알려져있는데 왜 다이어트에 좋은 걸까?

 

실제로 아보카도 오일은 단백질과 탄수화물에 비해 더 높은 칼로리를 가지고 있습니다. 그러나 다이어트용으로 좋은 핵심적인 이유는 건강한 지방이라는 점입니다.

 

앞에서 언급 했듯이, 아보카도 오일은 단일불포화지방산과 오메가-9 지방산이 풍부하기에 심혈관 건강을 개선하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

 

그리고 아보카도 오일은 식사의 포만감을 유지하고 과식을 방지할 수 있는 건강한 지방이기 때문에 적당한 양을 식사에 포함하면 빠르게 포만감을 느껴서 과식을 피하고 다이어트를 도울 수 있습니다.

 

또한 아보카도 오일은 다양한 요리에 사용할 수 있는 대체품으로써 안 좋은 기름을 대신하여 사용될 수 있습니다. 따라서 적절한 양과 사용 방법으로 아보카도 오일을 포함시킨다면 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

5. 아보카도 오일 하루 권장 섭취량

 

아보카도 오일의 하루 권장 섭취량은 개인의 건강 상태와 신체 활동 수준에 따라 다를 수 있습니다. 그러나 보통의 섭취량은 하루에 1~2 스푼 정도입니다.

 

이정도의 양은 다이어트나 건강한 식단을 유지하는 데 적당한 양으로 여겨집니다. 하지만 개인의 신체 상태나 목표에 따라서는 많을 수 있습니다.

 

예를 들어 더 낮은 칼로리 섭취를 원하는 경우 양을 줄일 수 있고, 다이어트를 하고 있는 사람들은 총 칼로리 섭취량을 고려하여 아보카도 오일의 섭취량을 조절해야 합니다.

 

 

 

총 칼로리 섭취량과 자신의 식사 구성을 고려하여 개인에게 적합한 아보카도 오일의 섭취량을 결정하는 것이 중요합니다.

 

또한 다른 음식을 통해 지방을 섭취하고 있는 경우에도 이를 고려하여 아보카도 오일의 섭취량을 조절해야 합니다.

 

만약 건강 상태나 다이어트 목표를 위해 아보카도 오일을 섭취하고자 한다면 전문가의 조언을 구하는 것도 좋은 방법중 하나입니다.

 

 

 

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