칼로리 낮은 다이어트 음식 추천 Top 10

칼로리 낮은 음식

 

 

다이어트의 인기가 좋은 만큼 칼로리 낮은 음식들을 많이 선호하고 있습니다. 오늘은 이런 분들을 위해 다이어트에 도움이 될 만한 칼로리 낮은 음식 10가지를 소개해 드리겠습니다.

 

칼로리가 0에 가까운 음식을 '제로 칼로리'라고 부르는데 오늘 소개해드리는 음식들은 제로 칼로리라고 불러도 좋을 만큼 칼로리가 아주 적은 음식들입니다.

 

대부분 제로 칼로리는 설탕을 함유하는 대신 인공 감미료를 사용하는데요. 설탕은 다이어트에 매우 치명적일 수 있으니 다이어트를 원하시는 분들이라면 해당 글을 꼭 참고해 주시길 바랍니다.

 

 

 

또한 글 마지막 부분에 인공 감미료 종류에 대해서 간단하게 설명해 드리겠습니다. 자신이 먹는 음식의 성분이 어떤 역할을 하는지 알고 계신다면 다이어트를 더욱 똑똑하게 할 수 있습니다.

 

그럼 지금부터 제로 칼로리 음식 5가지와 제로 칼로리 음료 5가지를 알려드리겠습니다.

 

 

 

 

 

제로 칼로리 음식  Top 5

 

 

1. 셀러리

셀러리는 약 95%가 수분으로 이루어져 있어서 칼로리가 매우 낮습니다. 셀러리의 칼로리는 평균적으로 100g당 약 16kcal를 함유하고 있습니다.

 

흥미 있는 사실은 셀러리를 소화하는 데 필요한 칼로리가 섭취한 칼로리보다 많기 때문에 오히려 “마이너스 칼로리” 음식으로 불리기도 합니다.

 

셀러리의 영양소는 비타민K, 비타민 A, 엽산, 칼륨 등이 포함되어 있습니다. 특히 비타민K는 혈액 응고와 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다.

 

 

2. 오이

 

오이는 셀러리와 마찬가지로 약 95%가 수분으로 구성되어 있어 칼로리가 매우 낮습니다. 또한 100g당 약 16kcal를 포함하고 있습니다.

 

영양소로는 비타민K, 비타민 C, 칼륨 등이 포함되어 있으며, 수분 섭취를 통해 탈수를 예방할 수 있습니다.

 

샐러드, 샌드위치, 스무디 등 다양한 요리에 쉽게 추가할 수 있기 때문에 맛있고 건강하게 오이를 섭취하시는 걸 권장드립니다.

 

 

 

 

 

 

3. 상추

 

상추는 다양한 종류가 있지만 모든 종류의 상추가 칼로리가 매우 낮습니다. 100g당 약 15kcal를 포함하고 있습니다.

 

영양소는 비타민 A, 비타민K,엽산 등이 포함되어 있습니다. 비타민 A는 시력 건강에 중요하고 엽산은 세포 성장과 DNA 합성에 필수적입니다.

 

 

4. 다시마 (해초)

 

다시마는 바다에서 자라는 해초로 칼로리가 매우 낮습니다. 100g당 약 43kcal를 포함하고 있으며, 다양한 요리에 사용할 수 있습니다.

 

(다시마를 100g 혼자서 전부 먹는 경우가 없고 햇반 130g이 200kcal 정도 되는 걸 생각하면 다시마는 매우 적은 칼로리라고 말할 수 있습니다.)

 

영양소는 요오드, 칼슘, 마그네슘 등이 풍부하게 들어있습니다. 특히 요오드는 갑상선 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

 

 

 

 

5. 곤약

 

곤약은 글루코만난 섬유질로 만들어진 식품으로 칼로리가 거의 없습니다. 100g당 약 3kcal를 포함하고 있기 때문에 다이어트 음식으로 항상 언급되는 음식입니다.

 

다이어트에 좋은 음식이다 보니 곤약에 대한 관심도가 높아져서 다양한 형태로 가공이 많이 되고 있습니다. 요즘에는 면류나 젤리 형태로 많이 사용됩니다.

 

영양소는 주로 식이섬유로 구성되어 있어서 체중 관리와 소화 건강에 도움을 주는 음식입니다.

 

 

 

제로 칼로리 음료 Top5

 

6. 물

 

물은 가장 기본적이고 중요한 음료로 칼로리가 전혀 없습니다. 체내 모든 기능을 지원하며, 체온 조절, 영양소 운반, 독소 배출 등 다양한 기능을 가지고 있습니다.

 

영양소는 없지만 다이어트에 꼭 필요한 것이 바로 물인데 물에 대한 더욱 자세한 설명은 본문 아래 링크를 첨부해 드릴 테니 건강한 다이어트를 위해 꼭 참고해 주시길 바랍니다. 

 

 

 

7. 탄산수

가스가 첨가된 물로 갈증 해소와 함께 상쾌한 느낌을 줍니다. 탄산수도 물과 마찬가지로 영양소와 칼로리가 전혀 없으며, 레몬이나 라임을 첨가하여 다양하게 맛을 낼 수 있습니다.

 

 

8. 커피 (아메리카노)

 

설탕이나 크림을 추가하지 않은 순수한 커피는 1잔(약 240ml) 당 약 2kcal로 칼로리가 없다고 할 수 있습니다. 또한 운동 전 아메리카노 한 잔 마신다면 운동 효과와 운동 퍼포먼스를 더욱 높일 수 있습니다.

 

영양소는 미량의 비타민 B2, B5, 망간, 칼륨, 마그네슘 등이 포함되어 있습니다.

 

 

 

 

9. 차 (무가당)

 

차는 다양한 종류가 있습니다. 대표적으로 녹차, 홍차, 허브차 등이 있으며 1잔당 약 2kcal를 포함하고 있어서 칼로리가 없다고 할 수 있습니다. 또한 항산화 물질도 풍부하여 건강에 좋습니다.

 

영양소는 폴리페놀, 카테킨 (녹차), 기타 항산화 물질 등이 포함되어 있습니다.

 

 

 

 

 

10. 제로 칼로리 음료(소다, 콜라 등)

 

제로 칼로리로 출시된 음료수들은 설탕 대신 인공 감미료로 단맛을 낸 음료입니다. 체중 관리 중 단맛이나 맛있는 음료수를 을 즐기고 싶으시다면 제로 칼로리 음료를 추천해 드립니다.

 

영양소와 칼로리가 없고 설탕대신 다양한 인공 감미료가 포함되어 있습니다. 적당량의 인공 감미료를 섭취하는 건 괜찮지만 너무 많이 섭취하면 부작용이 있으니 주의해 주세요.

 

 

 

제로 칼로리 : 인공 감미료

 

1. 스테비아

스테비아 식물에서 추출한 천연 감미료로 설탕보다 200~300배 더 강한 단맛을 내면서 칼로리가 거의 없습니다.

 

2. 에리스리톨

천연 당알코올로, 설탕과 유사한 단맛을 냅니다. 소화가 잘 되며 인공 감미료라서 혈당 수치에 영향을 미치지 않습니다. 칼로리는 1g당 약 0.24kcal로 칼로리가 없다고 할 수 있습니다.

 

3. 수크랄로스

인공 감미료로, 설탕보다 약 600배 더 강한 단맛을 냅니다. 다양한 식품과 음료에 사용되며 칼로리가 거의 없습니다.

 

아래 링크는 제로 콜라와 인공 감미료에 대한 더욱 자세한 설명이 포함되어 있으니 관심 있으시다면 참고해 주세요.

 

 

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제로 칼로리 음식과 음료는 체중 관리, 혈당 조절 및 건강한 식단 유지에 매우 유용합니다. 이러한 음식과 음료를 적절히 활용하면 포만감을 느끼면서도 칼로리 섭취를 최소화할 수 있습니다.

 

그러나 인공 감미료와 같은 일부 제로 칼로리 제품은 과도하게 섭취하지 않는 것이 좋으며, 균형 잡힌 식단과 함께 사용하는 것이 가장 효과적입니다.

 

 

 

 

 

 

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