다이어트 커피 추천 7가지 (효과와 부작용)

다이어트에 효과적인 커피

 

 

 

많은 사람들이 즐겨 마시는 커피는 운동과 다이어트에 효과적입니다. 하지만 전부 다 효과를 볼 수 있는 것은 아닙니다. 잘 알고 올바르게 마셔야 다이어트 커피 효과를 톡톡히 볼 수 있습니다.

 

오늘 알려드리는 내용은 다이어트에 도움 되는 커피를 7가지 소개해드리고 각각의 효과와 부작용까지 전부 알려드리겠습니다.

 

또한 커피를 통해 운동과 다이어트 효과를 보기 위해서는 커피를 '마시는 타이밍'도 중요합니다. 본문 내용을 잘 숙지하셔서 똑똑하고 성공적인 다이어트 하시길 바라겠습니다.

 

 

 

 

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다이어트 커피는 체중 관리와 건강에 도움이 되는 성분이 포함되어 있는 커피 제품을 말합니다. 이런 커피는 일반적으로 지방 연소를 촉진, 식욕억제, 혈액순환 촉진 등의 기능이 있습니다.

 

그럼, 지금부터 운동과 다이어트에 효과적인 커피 7가지를 소개해 드리겠습니다. 추가로 주의 사항도 알려드릴 테니 꼭 같이 확인해 주세요.

 

 

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다이어트 커피 추천 Top 7

  

1. 아메리카노

 

 

아메리카노는 에스프레소와 물로만 구성되어 있어 칼로리가 거의 없습니다. 일반적으로 한 잔에 5kcal 이하여서 살이 찌는 걱정 없이 안심하고 드셔도 됩니다.

 

또한 아메리카노에 포함된 카페인은 신진대사를 촉진시키고 지방 분해를 도와 에너지를 증가시킵니다. 이는 체중 감소를 촉진하는 데 도움이 되기 때문에 다이어트에 도움을 줍니다.

 

 

뿐만 아니라 카페인은 식욕을 억제하는 효과도 있기 때문에 식사 전 아메리카노를 한 잔 마시면 식욕 억제와 포만감으로 인해 음식의 양을 줄일 수 있습니다.

 

추가로 다이어트를 위해 운동을 열심히 하시는 분들에게 중요한 사실을 하나 알려드리겠습니다. 그건 바로 운동 30분 전에 아메리카노를 한 잔 마시면 운동 효과가 극대화된다는 것입니다.

 

왜냐하면 카페인이 흡수되는 시간을 생각하셔야 합니다.

 

 

 

운동 전 커피 또는 카페인이 든 음료를 마신다면 운동 중에 카페인이 흡수되어 각성효과를 받을 수 있습니다. 각성 상태가 되면 혈액순환이 빨라지고 신진대사도 촉진되어 운동 퍼포먼스가 높아지게 되는 거죠.

 

하지만 만약 운동 중이나 운동 후에 마신다면 각성이 되려는 찰나에 운동이 끝나게 될 수가 있기 때문에 효과가 없을 수 있습니다. 따라서 운동 전에 마시는 것을 권장드립니다.

 

 

 

 

아메리카노 주의 사항

 

①설탕과 크림

아메리카노에 설탕과 크림을 첨가하는 것을 피해 주시길 바랍니다. 설탕과 크림을 피하면 불필요한 칼로리와 지방을 피할 수 있고 다이어트에 악영향을 미치기 때문에 주의해 주세요.

 

 

②섭취량

카페인은 보통 200mg까지는 유쾌하고 편안한 느낌 그리고 집중력을 증가시키는 효과가 있습니다. 그런데 아메리카노 한 잔에는 100~150mg 정도 카페인이 함유되어 있기에

 

한 잔에서 두 잔 정도 드시면 유쾌하거나 편안한 느낌이 들고 300mg 이상은 두근거림, 불쾌한 느낌 등 부작용이 생길 수 있습니다.

 

따라서 과도한 카페인 섭취는 주의하셔야 하고 하루 1~2잔 이하로 제한하는 것이 좋습니다. 

 

 

③공복에 섭취

공복에 카페인을 섭취하면 속 쓰림이나 소화 불량을 유발하는 사람들이 계십니다. 하지만 이는 개인차가 있기 때문에 스스로 점검하셔야 합니다.

 

정확히 말하자면 커피 때문에 속이 쓰린 것이 아니라 위의 점막이 원래부터 상해 있는 상태에서  카페인이 자극되었기 때문에 더욱 속이 쓰린 것입니다.

 

따라서 스스로의 상태를 잘 점검하시고 만약 커피를 마셨을 때 위가 쓰리고 소화 불량이 유발된다면 공복에 섭취하는 것은 피해 주시길 바랍니다.

 

 

 

 

④이뇨작용

커피는 이뇨 작용이 있어서 너무 많이 마시거나 운동을 같이 병행한다면 탈수를 유발할 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 충분한 물을 함께 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

 

⑤커피 중독

카페인은 다이어트에 도움이 되지만, 지나치면 몸에 안 좋은 영향을 미칩니다. 가장 흔한 증상은 두통과 피로이고 너무 자주 마시면 중독 증상도 발생할 수 있기 때문에 항상 적당량만 마셔주시길 바랍니다.

 

 

 

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2. 블랙커피

 

아메리카노는 에스프레소에 물을 추가한 것이라면 블랙커피는 원두에 물을 직접 추출하여 만든 커피로 아메리카노 보다 더 진하고 원두 고유의 맛을 더욱 느낄 수 있는 커피입니다.

 

블랙커피도 아메리카노와 마찬가지로 칼로리가 거의 없기 때문에 안심하고 드셔도 됩니다. 또한 카페인을 통해 신진대사 촉진과 지방 분해를 도와 에너지를 증가시킬 수 있습니다.

 

 

 

식사 전 마시면 식욕을 억제하여 음식의 양을 줄일 수 있고 운동 전 마시게 된다면 운동 퍼포먼스를 높일 수 있기 때문에 다이어트에 블랙커피를 마시는 걸 추천드립니다.

 

 

 

블랙커피 주의사항

아메리카노와 마찬가지로 과다한 카페인 섭취는 불안, 불면증, 심장 박동 증가 등의 부작용을 유발할 수 있습니다. 또한 개인차에 따라 공복에 섭취하면 속 쓰림이나 위선 역류 등을 유발할 수 있으니 주의해 주세요.

 

 

 

 

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3. 그린 커피 빈 추출물 커피

 

그린 커피 빈에는 클로로제닉 산이 풍부하게 포함되어 있습니다. 이는 체내 지방 축적을 줄이고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.

 

또한 항산화물질도 함유되어 있어서 체내 염증을 줄이는 데 도움이 되는 커피입니다.

 

 

 

그린 커피 빈 추출물 커피  주의사항

그린 커피에도 카페인이 함유되어 있어서 과다 섭취 시 부작용이 유발할 수 있어서 적당량만 섭취하시길 권장드립니다. 또한 드물게 알레르기 반응이 있을 수도 있습니다.

 

 

 

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4. 키토 커피 (Keto coffee)

 

키토 커피에 함유되어 있는 중쇄지방산 (MCT 오일)은 빠르게 에너지로 변한 되어 지방 축적을 줄여줍니다. 키토커피는 간헐적 단식과 비슷한 원리를 가지고 있는 키토제닉 다이어트를 지원해 줍니다.

 

키토제닉 : 저탄수화물, 고지방 다이어트. 음식으로 공급되는 탄수화물을 줄일 때 몸속에 저장되어 있는 포도당 에너지가 아닌 지방을 에너지원으로 활용하려는 상태

 

키토 커피는 다이어트 보조식품으로도 알려져 있으며 안정적이고 지속적인 에너지도 제공해 준다는 점에서 많은 인기를 끌고 있습니다.

 

 

 

 

키토 커피 주의사항

키토제닉 다이어트는 저탄수화물 고지방 다이어트인 만큼 MCT 오일과 버터가 포함되어 있어 고지방을 섭취하는 만큼 소화 장애, 설사 등을 유발할 수 있습니다.

 

또한 다이어트를 위해 과도하게 섭취하면 칼로리가 증가해서 오히려 살이 찔 수 있으니 이를 이용한 다이어트 방법을 잘 숙지하시면서 섭취하시길 바랍니다.

 

 

 

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5. 가르시니아 캄보지아 커피

 

가르시니아 캄보지아는 히드록시시트릭 산(HCA)을 포함하고 있어서 식욕을 억제하고 지방 생성도 억제해 줍니다.

 

 

 

가르시니아 캄보지아 부작용

일부 사람들에게 위장 장애나 두통을 유발할 수 있습니다. 또한 고용량 섭취 시 간 손상이 유발될 수 있습니다.

 

 

 

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6. L-카르니틴 커피

 

카르니틴은 지방을 에너지로 전환하는 데 도움을 주어 체지방 감소를 촉진시켜 줍니다. 또한 운동 중 피로를 줄여주고 운동 성능을 향상시켜 주는 효과를 가지고 있습니다.

 

 

 

L-카르니틴 커피 부작용

설사, 메스꺼움 등의 위장 장애를 유발할 수 있습니다. 일부 사람들에게는 몸에서 생선 냄새가 나는 형상을 경험할 수 있으니 과다 복용을 주의해 주세요.

 

 

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7. CLA 커피

Conjugated Linoleic Acid Coffee, 줄여서 CLA 커피는 체지방을 줄이고 근육량을 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한 대사를 촉진하여 체중 감량을 돕습니다.

 

 

 

CLA 커피 부작용

설사, 복통 등의 위장 장애를 유발할 수 있고 특히 당뇨병 환자는 혈당 수치에 영향을 줄 수 있기에 주의가 필요합니다. 따라서 당뇨병 환자는 전문가와 상담하여 적당량을 맞춰주시길 바랍니다.

 

 

 

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네, 지금까지 다이어트에 도움 되는 커피 7가지를 알아봤습니다. 이 중에서 가장 추천드리는 것은 시중에서도 쉽게 구할 수 있는 아메리카노랑 블랙커피입니다.

 

아메리카노는 다이어트 때 마시기 좋은 이상적인 커피로써 낮은 칼로리와 대사 촉진 그리고 식욕 억제 효과등 다양한 도움을 제공합니다. 

 

또한 간편하고 쉽게 어디서든 즐길 수 있고, 시중에서 쉽게 구할 수 있어서 다이어트 계획에 포함시키기 수월합니다.

 

 

 

다이어트 보조 수단으로써 아메리카노를 다이어트 커피로 선택하여 건강한 체중 관리를 이어가 보시는 건 어떨까요?

 

마지막으로, 다이어트를 하기 위해 아무 노력도 하지 않고 오로지 커피만 드시는 분들이 계십니다. 하지만 다이어트를 하기 위해서는 운동을 필수로 해주셔야 합니다.

 

 

 

커피는 운동과 함께 섭취했을 때 다이어트 효과를 더욱 극대화시킬 수 있는 것이기 때문에 보조 수단으로 생각해 주시길 바랍니다.

 

오직 커피만 마신다고 살이 빠진다는 내용의 글은 대부분 어그로성 글이기 때문에 여러분의 돈과 시간을 똑똑하게 사용하셔서 올바르고 건강하게 다이어트하시길 바랍니다.  감사합니다.

 

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다이어트 커피 부작용 및 선택 시 주의사항

 

 

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