다이어트 간식 : 견과류
다이어트를 할 때 간식 선택은 매우 중요합니다. 건강하고 영양가 높은 다이어트 간식은 식사 전 식욕을 억제하고 포만감을 주기 때문에 과식을 방지하고 식사량을 조절하는 데 도움을 줍니다.
그중에서도 견과류는 다이어트 간식으로 가장 이상적입니다. 오늘 내용은 다이어트 간식으로 추천하는 5가지 견과류의 종류와 효능 그리고 하루 권장 섭취량까지 자세하게 알아보겠습니다.
견과류 종류 5가지 추천
다이어트 간식으로 추천하는 견과류는 그 종류가 다양합니다. 그중에서 아래 5가지 견과류를 추천해 드리겠습니다.
아몬드, 호두, 캐슈넛, 피스타치오, 헤이즐넛 5가지 견과류는 다이어트 간식으로 인기 있고 유명한 견과류입니다. 그럼, 지금부터 각각의 효능과 하루 권장 섭취량 그리고 다이어트 팁까지 알아보겠습니다.
견과류 효능과 하루 권장량
1. 아몬드
①효능
아몬드는 단백질, 섬유질 그리고 건강한 지방이 풍부하여 포만감을 오래 유지시키는 데 효과적입니다. 비타민 E와 마그네슘도 풍부해서 피부 건강과 근육 기능을 개선하는 데도 도움이 됩니다.
포만감도 유지시켜주고 근육 기능 개선에 도움을 주는 효능이 있어서 많은 분들이 다이어트 간식으로 찾고 있는 인기 있는 견과류입니다.
뿐만 아니라 심장 건강을 증진시키고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.
②하루 권장 섭취량
한 줌 (약 23개): 약 160Kcal
③다이어트 팁
한 줌(약 23개)의 아몬드는 약 160칼로리로 간식으로 섭취하기에 적당한 양입니다. 아침이나 오후 간식으로 아몬드를 섭취하면 하루 종일 에너지를 유지할 수 있기에 추천하는 간식입니다.
2. 호두
①효능
호두는 오메가-3 지방산이 풍부하여 뇌 건강에 좋고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 또한, 항산화 물질이 풍부하여 세포 손상을 방지하고 노화를 늦추는 데 도움을 줍니다. 호두는 혈압을 낮추고 심장병 예방에도 효과적입니다.
②하루 권장 섭취량
5-7개: 약 130-180칼로리
③다이어트 팁
호두는 크기가 커서 다른 견과류보다 칼로리가 높을 수 있으므로 하루에 5-7개 정도 섭취하는 것이 좋습니다. 샐러드나 요거트에 추가하여 먹으면 맛과 영양을 동시에 잡을 수 있습니다.
3. 캐슈넛
①효능
캐슈넛은 단백질과 건강한 지방이 풍부하며, 철분, 마그네슘, 아연 같은 미네랄이 많이 들어 있습니다. 이 미네랄들은 면역력 증진과 피로 회복에 도움을 줍니다. 캐슈넛은 또한 비타민K가 풍부하여 뼈 건강에도 좋습니다.
②하루 권장 섭취량
15-20개: 약 160-200칼로리
③다이어트 팁
캐슈넛은 고소하고 부드러운 맛이 있어 다양한 요리에 활용할 수 있습니다. 하루에 15-20개 정도 섭취하면 좋습니다. 스무디에 추가하거나 간편하게 간식으로 즐기세요.
4. 피스타치오
①효능
피스타치오는 다른 견과류보다 칼로리가 낮고, 단백질과 식이 섬유가 풍부하여 포만감을 주는 데 탁월합니다. 또한, 비타민 B6와 항산화 물질이 많아 면역력 강화와 염증 감소에 도움을 줍니다.
②하루 권장 섭취량
한 줌 (약 49개): 약 160칼로리
③다이어트 팁
피스타치오는 껍질을 벗겨 먹는 과정에서 식사 속도가 느려져 과식을 방지할 수 있습니다. 한 줌(약 49개)의 피스타치오는 약 160칼로리로, 건강한 간식으로 적당합니다.
5. 헤이즐넛
①효능
헤이즐넛은 비타민 E, 식이 섬유, 마그네슘이 풍부하여 심장 건강과 혈당 조절에 도움을 줍니다. 또한, 항산화 물질이 많아 피부 건강과 면역력 증진에 효과적입니다.
②하루 권장 섭취량
15-20개: 약 180-200칼로리
③다이어트 팁
헤이즐넛은 고소한 맛이 강해 초콜릿이나 커피와 잘 어울립니다. 하루에 15-20개 정도 섭취하는 것이 적당하며, 간편하게 간식으로 즐기거나 샐러드에 추가해 보세요.
지금까지 다이어트 간식으로 인기 있는 견과류의 종류와 효능을 알아봤습니다. 해당 내용을 참고하여 건강하게 다이어트하시길 바라겠습니다.
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