헬스 운동기구 종류와 사용법 (부위별 운동기구)

헬스 운동기구

 

 

운동을 제대로 시작하고 싶지만 운동기구를 잘 몰라서 어려우신 분들을 위해 준비했습니다. 오늘 내용은 각 운동 부위별 인기 있고 유명한 헬스기구의 종류와 사용법까지 알아보도록 할게요.

 

해당 본문 내용을 참고하여 자신에게 맞는 운동기구를 선택해 올바르게 운동하시길 바랄게요. 또한 본문 하단 부분에 더욱 자세한 부위별 운동기구 추천 링크도 같이 첨부해 드리겠습니다.

 

 

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헬스 운동기구 추천

 

1. 가슴 운동

▶벤치 프레스 (Bench Press)

-바벨과 벤치로 구성되어 있습니다.

 

①사용법

-평평한 벤치에 누워 발을 바닥에 단단히 고정합니다.

-바벨을 어깨너비보다 약간 넓게 잡습니다.

-바벨을 랙에서 들어 가슴 중앙까지 천천히 내립니다.

-가슴에 닿기 직전까지 내린 후, 팔을 펴며 바벨을 밀어 올립니다.

 

 

 

 

②주의 사항

손목이 꺾이지 않도록 합니다. 잘못된 자세로 운동하게 된다면 어깨에 부상이 올 수 있기 때문에 전문가에게 자세 교정을 받는 것을 권장드립니다. 

 

③효과

대흉근, 삼두근, 전면 삼각근

 

 

 

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2. 등 운동

▶랫 풀다운 (Lat Pulldown)

-케이블, 풀다운 바, 시트로 구성되어 있습니다.

 

①사용법

-의자에 앉아 무릎 패드로 무릎을 고정합니다.

-바를 어깨너비보다 약간 넓게 잡습니다.

-팔을 펴서 바를 잡은 상태에서 가슴 쪽으로 당깁니다.

-바가 가슴에 닿을 때까지 당긴 후, 천천히 원위치로 돌아갑니다.

 

 

 

 

②주의 사항

등을 곧게 펴고, 팔꿈치가 바깥쪽으로 빠지지 않도록 주의합니다.

 

③효과

광배근, 상부 승모근, 이두근

 

 

 

 

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3. 하체 운동

▶스쿼트 랙 (Squat Rack)

-바벨을 지지하는 랙, 안전 바, 바벨로 구성되어 있습니다.

 

 

①사용법

-랙에 바벨을 어깨 높이에 맞춰 놓습니다.

-어깨 너비로 발을 벌리고, 바벨을 어깨 뒤쪽에 고정합니다.

-바벨을 어깨에 얹은 상태로 랙에서 걸어 나와서 발을 어깨너비로 벌립니다.

-가슴을 펴고, 무릎을 구부리며 엉덩이를 뒤로 빼면서 천천히 앉습니다.

-자신의 운동 가동범위만큼 최대한 앉은 후 다시 천천히 일어섭니다.

 

 

②주의 사항

허리가 굽지 않도록 주의해야 합니다. 또한 가슴을 펴고 머리는 정면을 바라봐 주세요. 부상의 위험이 있기 때문에 스쿼트 동작이 익숙하지 않으시다면 전문가에게 자세 교정을 받는 것을 권장드립니다.

 

③효과

대퇴사두근, 햄스트링, 둔근, 종아리 근육 등 하체 전체와 코어 근육을 강화합니다.

 

 

 

 

 

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4. 어깨 운동

▶숄더 프레스 머신 (Shoulder Press Machine)

-좌석과 핸들로 구성되어 있습니다.

 

①사용법

-의자에 앉아 핸들을 어깨 높이에서 잡습니다.

-팔을 펴서 핸들을 위로 밀어 올립니다.

-팔이 완전히 펴지기 전까지 밀어 올린 후, 다시 천천히 내립니다.

 

 

②주의 사항

등을 곧게 펴고, 무리한 무게를 사용하지 않도록 합니다.

 

③효과

삼각근, 삼두근

 

 

 

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5. 팔 운동

▶덤벨 컬 (Dumbbell Curl)

-덤벨을 사용하여 이두근을 강화합니다.

 

①사용법

-양손에 덤벨을 들고, 팔을 몸 옆에 둡니다.

-팔꿈치를 고정한 상태에서 덤벨을 어깨 쪽으로 들어 올립니다.

-덤벨이 어깨에 닿기 전까지 들어 올린 후, 천천히 내립니다.

 

②주의 사항

팔꿈치가 움직이지 않도록 고정하고, 상체를 흔들지 않도록 합니다.

 

③효과

이두근

 

 

 

 

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6. 복부운동

▶앱 크런치 머신 (Ab Crunch Machine)

-패드와 핸들로 구성되어 있습니다.

 

①사용법

-기구에 앉아 발을 고정하고, 손으로 핸들을 잡습니다.

-상체를 구부려 복근을 수축합니다.

-천천히 원위치로 돌아갑니다.

 

②주의 사항

복근을 수축할 때 호흡을 내쉬고, 목에 무리가 가지 않도록 주의해 주세요.

 

③효과

복직근

 

 

 

 

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7. 엉덩이 운동

▶힙쓰러스트 머신 (Hip Thrust Machine)

-패드, 발판, 그리고 웨이트 플레이트로 구성되어 있습니다. 이 기구는 엉덩이 근육을 타깃으로 하여 강한 둔근을 만드는데 최적화되어 있습니다.

 

①사용법

-기구에 앉아 상체는 등받이에 기대고, 발은 발판에 고정합니다.

-무게가 실린 패드를 골반 위에 위치시킵니다.

-발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 90도로 구부린 상태에서 시작합니다.

-엉덩이를 아래로 내렸다가 천천히 밀어 올려 허벅지와 상체가 일직선이 되도록 합니다.

-엉덩이를 최대한 수축하며 잠시 멈춘 후, 천천히 원위치로 돌아갑니다.

 

 

②주의 사항

운동하는 동안 허리가 과도하게 휘지 않도록 주의해 주세요.

 

③효과

둔근, 대퇴사두근, 햄스트링을 강화하여 힙업 효과를 극대화합니다. 특히 둔근을 타깃으로 하여 둔근의 모양과 힘을 향상시킵니다.

 

 

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네, 지금까지 각 부위별 유명한 헬스기구를 간단하게 알아봤습니다. 이 중 원하시는 운동 부위가 있다면 아래 링크를 참고하여 자신에게 맞는 운동기구를 선택해 주시길 바랍니다. 감사합니다.

 

 

 

 

 

 

 

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