공황장애 증상과 치료 호흡 곤란 대처법

 

 

공황장애(Panic Disorder)는 예기치 않은 공황 발작이 반복적으로 발생하는 정신 건강 장애입니다. 이번 글에서는 공황장애 증상과 치료, 호흡 곤란이 발생했을 때 대처법을 자세하게 알려드리겠습니다.

 

목차
1) 공황장애 증상 및 특징
2) 공황장애 발생 시 호흡 곤란 대처법
3) 공황장애 치료법

 

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공황장애

공황장애란? 공황 발작이 반복적으로 발생하는 것입니다. 공황 발작은 극도의 공포와 함께 심박수 증가, 호흡 곤란, 어지럼증 등의 신체적 증상을 동반할 수 있으며, 자신이 심각한 문제를 겪고 있다고 느낄 수 있습니다.

 

공황장애 증상이 시작되면 짧게는 몇 분 이내로 끝나지만, 길게는 30분 이상 지속이 되면서 개인의 일상생활에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

공황장애는 단순한 불안과 다르며, 특정한 상황 없이도 갑작스럽게 발작이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상 때문에 환자들은 공황 발작이 발생할까 두려워 특정 장소나 활동을 피하는 경향이 있습니다.

 

결국 활동을 피하다 보니 사회적 고립이나 우울증을 동반하는 경우가 많습니다. 그러니 공황장애가 무엇인지 파악하고 이겨내기 위해 노력해야 합니다.

 

다음은 공황장애의 증상 및 특징입니다.

 

 

공황장애 증상 및 특징

 

1. 신체적 증상

신체적 증상은 다음과 같습니다.

• 심박수 증가(심계항진): 심장이 빠르게 뛰거나 두근거림을 느낌
• 호흡 곤란: 숨이 가쁘거나 답답한 느낌이 발생 (과호흡)
• 어지럼증 및 균형 감각 상실: 몸이 휘청거리거나 쓰러질 것 같은 느낌
• 땀 흘림: 이유 없이 식은땀이 남
• 손발 저림 또는 마비감: 손이나 발이 저리거나 감각이 둔해짐
• 가슴 통증: 심장마비와 혼동될 정도로 가슴이 답답하거나 아픔
• 메스꺼움 또는 복부 불편감: 속이 불편하고 울렁거리는 느낌

 

 

2. 정신적 증상

정신적 증상은 다음과 같습니다.

• 극도의 불안감: 이유 없이 발생하는 극심한 공포감을 느낌
• 현실감 상실(이인증): 주변이 비현실적으로 느껴짐
• 자신을 통제할 수 없다는 두려움: 미칠 것 같거나 기절할 것 같은 느낌
• 죽음에 대한 두려움: 심각한 질병에 걸린 것 같거나 죽을 것 같은 공포
• 공포로 인한 도피 행동: 공황 발작이 발생했던 장소나 상황을 회피하는 경향

 

공황 발작은 갑작스럽게 발생하며 보통 몇 분에서 30분 정도 지속됩니다. 호흡 곤란 현상이 오며 어지러움을 느낄 수 있기 때문에 갑작스러운 공황장애에 대처할 수 있도록 다음 내용을 기억해 주시길 바랍니다.  

 

다음은 공황장애 대처법입니다.

 

 

 

공황장애 호흡 곤란 대처법

 

1. 호흡 조절 하기 (4-7-8 호흡법)

4-7-8 호흡법을 통해 호흡을 천천히 조절하면 신체가 빠르게 안정됩니다. 평소에도 조금씩 연습해 보시는 걸 권장드립니다.

• 4초 동안 코로 천천히 숨을 들이마십니다.
• 7초 동안 숨을 멈춥니다.
• 8초 동안 입으로 천천히 숨을 내쉽니다.
• 이 과정을 5~10회 반복하며 몸의 긴장을 풀어줍니다.

 

 

2. 복식호흡 연습하기

가슴이 아닌 배로 호흡하는 복식호흡을 활용하면 더욱 효과적입니다.

• 한 손은 배 위에, 다른 한 손은 가슴 위에 올려둡니다.
• 천천히 숨을 들이마시면서 배가 부풀어 오르는 것을 느낍니다.
• 숨을 내쉴 때 배가 다시 들어가는 것을 확인합니다.
• 이 과정을 5분 이상 반복하여 호흡을 안정시켜 주세요.

 

3. 긍정적인 자기 대화

긍정적인 말을 하며 스스로를 안심시켜야 합니다.

• "나는 안전해. 이 감정은 곧 사라질 거야."
• "내 몸이 오버 반응하는 거야. 금방 괜찮아질 거야."
• "이전에 같은 경험을 했고 충분히 극복했어. 이번에도 쉽게 지나갈 수 있어."

 

 

4. 종이봉지 호흡법 활용

공황 발작으로 인해 과호흡이 심할 경우, 종이봉지 호흡법이 도움이 될 수 있습니다.

• 종이봉지를 입과 코에 밀착시킵니다.
• 천천히 봉지 안에서 숨을 들이마시고 내쉽니다.
• 이 방법은 혈중 이산화탄소 농도를 조절하는 데 효과적입니다.

 

5. 근육 이완시키기

긴장으로 인해 신체가 경직될 수 있습니다. 몸의 긴장을 풀며 근육을 이완시켜 주세요. 

• 어깨를 내리고 손과 발의 힘을 천천히 빼면서 몸의 긴장을 풀어줍니다.
• 손을 주먹 쥐었다가 천천히 펴는 과정을 반복합니다.
• 목과 어깨를 부드럽게 스트레칭하여 근육을 이완시킵니다.

 

6. 신체 감각을 되찾기

공황 발작 상태에서 벗어나 이성을 찾기 위해 신체 감각을 찾아야 합니다. 

• 차가운 물로 손을 씻거나 얼음 조각을 잡아 감각을 되찾는 것에 집중합니다.
• 눈을 감고 주변에서 들리는 소리를 하나씩 인식하며 현실감을 되찾습니다.
• 손바닥을 문지르거나 촉감을 느낄 수 있는 물건을 만져 신체 감각을 회복합니다.

 

공황장애는 예기치 않게 발생하는 극심한 불안과 신체적 반응을 동반하는 정신 건강 장애입니다. 이를 치료하기 위해 아래의 방법들을 참고해 주세요.

 

 

 

 

공황장애 치료법

 

1. 인지행동치료

인지행동치료는 공황장애 치료에서 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.

• 공황 발작을 유발하는 생각과 행동 패턴을 분석하고 교정합니다.
• 불안을 유발하는 비현실적인 사고를 보다 현실적인 생각으로 바꾸도록 돕습니다.
• 단계적으로 불안한 상황을 직면하도록 하여 공황 반응을 줄이는 연습을 합니다.

 

 

2. 약물 치료

공황장애가 심각할 경우, 약물 치료가 증상 완화에 효과적일 수 있습니다.

• 선택적 세로토닌 재흡수 억제제: 세로토닌의 농도를 조절하여 불안을 완화시켜 줍니다.
• 세로토닌-노르에피네프린 재흡수 억제제: 세로토닌과 노르에피네프린을 조절하여 불안을 줄여줍니다.
• 벤조디아제핀: 빠른 진정 효과가 있지만, 의존성이 있을 수 있어 단기간만 사용해야 합니다.

 

3. 호흡 기법 활용

공황 발작 시 불안을 줄이기 위해 호흡 기법을 활용할 수 있습니다.

• 4-7-8 호흡법: 4초 들이마시고, 7초 멈춘 뒤, 8초 내쉬는 호흡을 반복합니다.
• 복식호흡: 배로 깊게 호흡하여 몸의 긴장을 풀어줍니다.
• 근육 이완법: 몸의 각 부위를 순서대로 이완시키며 긴장을 해소합니다.

 

4. 생활 습관 개선

생활 습관 개선을 통해 스트레스를 줄이고 에너지를 충전해 주세요. 

• 규칙적인 운동: 요가, 명상, 유산소 운동이 스트레스를 줄이고 신경계를 안정시키는 데 도움을 줍니다.
• 카페인 및 알코올 제한: 카페인과 알코올은 불안을 유발할 수 있으므로 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
• 충분한 수면 유지: 일정한 수면 습관을 유지하고, 숙면을 위해 전자기기 사용을 줄이는 것이 좋습니다.
• 건강한 식습관: 균형 잡힌 식사를 통해 혈당 변화를 최소화하고 신체 에너지를 일정하게 유지합니다.

 

 

5. 병원 방문 및 심리 상담

가장 확실하고 추천드리는 방법은 전문가와 상담하는 것입니다.

• 전문가 상담을 통해 공황장애에 대한 심층적인 치료를 받을 수 있습니다.

 

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공황장애는 극심한 불안과 신체적 반응을 동반하지만, 적절한 대처법과 치료를 통해 충분히 관리할 수 있는 질환입니다.

 

공황 발작이 나타난다고 해서 너무 겁먹지 말고, 작은 변화부터 천천히 시작해 보세요. 꾸준한 노력과 적절한 치료가 있다면 빠르게 회복할 수 있습니다.

 

 

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