분류 전체보기67 콜레스테롤 낮추는 방법 총 정리 (feat. 추천 음식) 콜레스테롤 낮추는 방법 콜레스테롤 관리는 심장 건강을 유지하는 데 핵심적인 부분이며, 특히 중년 이상의 남성에게는 더욱더 중요한 부분입니다. 이러한 콜레스테롤은 식습관, 운동, 금연 등 다양한 방법으로 개선할 수 있습니다. 오늘은 식습관 개선을 통해 누구나 쉽게 콜레스테롤 관리하는 방법을 알아보도록 할게요. 우선, 콜레스테롤은 우리 몸의 중요한 지방성 물질 중 하나로, 생명을 유지하는 데 필수적입니다. 주로 간에서 생산되며, 식품을 통해도 섭취됩니다. 콜레스테롤은 세포막의 구조적인 요소로 사용되며 호르몬 (예: 성호르몬), 비타민 D 및 소화를 돕는 소화액의 주요 성분으로 활용됩니다. 또한 LDL, HDL이라는 두 가지 주요 형태로 나눌 수 있습니다. 우리가 조심해야 할 것은 LDL이라고 불리는 ‘나쁜 .. 2024. 1. 15. 어른들이 단백질을 먹어야 하는 이유 (feat.불포화지방) 단백질과 불포화지방의 중요성 어른들에게 가장 중요한 영양성분은 바로 단백질과 불포화지방입니다. 그 이유는 바로 혈액순환 때문입니다. 이번 글에서는 단백질과 불포화지방의 중요성에 대해 알려주고, 섭취를 안하게 될 시 발생하는 문제점도 알려드리겠습니다. 단백질에 대해서 우선 단백질에 대해서 먼저 이야기하자면, 단백질의 대표적인 기능 중 하나는 물질수송인데요. 단백질이 혈액순환과 관련이 있는 이유는 영양성분을 이동시켜 주기 때문입니다. 더 자세히 이야기하자면, 혈액은 많은 영양성분이 들어있으며 각 세포 내의 에너지 전달과 노폐물까지도 배출시키는 아주 중요한 기능을 담당합니다. 그중 혈액 안에서 수송을 담당하는 세포는 단백질로 이뤄진 콜레스테롤과 알부민입니다. 그중에서 나이가 들수록 콜레스테롤 수치가 정말 중요.. 2024. 1. 10. 단백질 많은 음식 10가지 추천 순위 (top10) 단백질 많은 음식 모든 사람들에게 단백질은 아주 중요한 필수 영양소입니다. 따라서 단백질이 많은 음식을 잘 섭취해야 합니다. 하루에 섭취해야 하는 단백질량은 개인의 신체 활동 수준, 목표, 건강 상태 등에 따라 다릅니다. 일반적으로 세계보건기구(WHO)와 미국 영양소 소비량지침(Nutrient Reference Values, NRV)에 따르면 성인 남성과 여성의 일일 단백질 섭취 권장량은 다음과 같습니다. =19세 이상의 성인은 하루에 0.8g/체중㎏의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다. [예외] 이런 권장량은 일반적인 건강한 성인을 기준으로 산정된 것입니다. 특정 상황이나 목표에 따라 달라질 수 있고 개인의 건강 상태와 목표에 따라 전문가와 상담하여 적절한 단백질 섭취량을 결정하는 것이 중요합니다. e.. 2024. 1. 3. 이전 1 ··· 14 15 16 17 다음
